Meleged van? Így éld túl a kánikulát

Ha van otthon ventilátor, most van itt az ideje, hogy használd. De mindenképp gondoskodj arról, hogy mozogjon a levegő. A hűvösebb estéken nyisd ki az ablakokat, akár kereszthuzatot is csinálhatsz egy ideig. Amikor teljes erejéből tűz a Nap, húzd be a függönyöket, ereszd le a redőnyt, és ha egyáltalán nincs semmi szellő, csak a meleg árad be kintről, az ablakokat is csukd be.

Ne becsüld le a víz erejét: állíts a lakásba több helyre pár vödör vagy lavór vizet, és akassz az ablakra vizes lepedőt. A válladra, a fejedre, a csuklódra, a bokádra tegyél hideg vizes borogatást, vagy áztasd a lábad egy lavór hideg vízben. A hűvös zuhany is jó hatású, ha pedig útra kelsz, mindig legyen nálad egy palack ásványvíz és egy ásványvíz-spray, amellyel felfrissítheted magad.

Ha lehet, a fizikai aktivitást inkább a hűvösebb órákra időzítsd, ne menj a melegben futni, sportolni. Ha este nincs időd, akkor válaszd a légkondicionált konditermet.

Egyél jégbe hűtött gyümölcsöket! Fagyassz le összeturmixolt epret, cseresznyét, meggyet, barackot, és máris kész az egészséges jégnyalóka.

Menj a földszintre! Ha többszintes házban élsz, az alsó szint mindig hűvösebb, mint a felső. A galériát is kerüld ilyenkor, mivel a meleg felfelé száll. Ha már nagyon nem bírod, akár a pincében is berendezhetsz egy minimalista „hőségszobát”.

Kapcsolj ki minden hőforrást! A sütőt egyáltalán ne használd ilyenkor, és készíts olyan ételeket, amelyek minimális főzést igényelnek. De kapcsold ki azokat a lámpákat és elektromos készülékeket is (például a tévét, a számítógépet), amelyekre nincs feltétlenül szükséged.

Az ivásról se feledkezz meg, egy ilyen meleg napon akár a 4 liter víz elfogyasztása sem túlzás. Az elektrolit-pótlás érdekében néha egy-egy palack sportitalt is megihatsz.

Kerüld az alkoholt és a koffeint, mivel mindkettő elvonja a vizet a szervezetből. Ha nagyon szükséged van valamilyen serkentőre, a jeges zöld tea a megoldás.

Házilagos jégkondi: állíts fel egy ventilátort, elé pedig tegyél egy tál jeget, majd ülj a levegő útjába.

Ha nagyon nem bírod, keress egy légkondicionált plázát vagy mozit, és töltsd el ott a legforróbb órákat.

Vigyázz az étrenddel: a nagy melegben inkább könnyű ételeket fogyassz, kerüld a nagy lakomákat és a fűszeres kaját.

Viselj szellős, természetes anyagból készült, világos ruhát, a szabadban pedig napszemüveget és kalapot is. Kerüld a műszálas textíliákat. A naptejről pedig egy pillanatra se feledkezz meg.

Ha hányingered van, elgyengülsz, igyál minél több hideg vizet, és menj hűvös helyre, ha szükséges, fordulj orvoshoz. Figyelj oda az állatokra is: tegyél ki néhány vizestálat elérhető helyekre a kóbor állatoknak, a saját kedvencedet pedig tartsd a hűvös szobában, lehetőleg a hűvös járólapon, és véletlenül, pár percre se zárd a kocsiba! Ha gyengének látszik, hány, zavaros a tekintete és forró a teste, azonnal vidd állatorvoshoz.