Vége a vitának, ekkor a legjobb, ha ágyba bújik a gyerek

Mit gondolnak erről a szülők?

Az általános nézet az, hogy egy 2 év körüli gyereket este 7-kor kell lefektetni, minden további évvel ez az idő negyedórával tolódhat ki. Eszerint egy 18 éves kamasznak este 11 óra a legkésőbbi idő a lefekvéshez. Sokan azonban kétségbe vonják ezt a szisztémát. Szerintük fél 10 az ideális villanyoltási idő, még egy kamasznak is. Akadnak olyanok is, akik szerint sántít bármilyen kötelező javaslat. Mindenki akkor menjen aludni, amikor elálmosodik, még a legkisebbek is. Mivel azonban az időbeosztás családonként különbözik, inkább azt lehet pontosan meghatározni, mennyi az az alvással töltött idő, ami egészséges a gyermek számára. Ebbe az időtartamba a kisebbeknél nem csak az éjszakai alvás, de a nappali szunyókálás is beletartozik.

KERETES

Ajánlott alvásmennyiség:

Csecsemők (4-12 hónap): 12-16 óra

Kisdedkorú (1-3 éves): 11-14 óra

Óvodás korú (3-6 éves): 10-13 óra

Iskolás korú (6-14 éves): 9-12 óra

Serdülő korú (14-18 éves): 8-10 óra

Ez a kamaszoknál például azt jelenti, hogy ha az ébresztőóra 6:30-kor szól, akkor este 10:30-kor vagy korábban már le kéne feküdniük. A kisdedeket, ha 7-kor kelnek, 8-kor már el kell ringatni.

KERETES VÉGE

Miért fontos a pihentető alvás?

Bár soknak tűnik az ajánlott alvás mennyiség, de a szakemberek nem véletlenül jutottak erre a megállapításra. Az alvás ugyanis óriási hatással van az ember testi, szellemi fejlődésére. Ez még fokozottabban igaz a gyermekekre. Az alváshiány nem csak ingerlékennyé, zsörtölődővé teszi őket, de oka lehet a koncentrálás hiányának, a magas vérnyomásnak, evési zavarok megjelenésének, a gyakori fejfájásnak, depressziónak is. Ha ellenben sikerül eleget aludniuk, ez minden téren pozitívan hat rájuk. Erősíti az immunrendszert, jobbak lesznek a tanulmányi eredmények, kiegyensúlyozottan viselkednek. Segít, ha minden nap ugyanazt az esti rutint alakítjuk ki a kisebb gyerekekkel.

Mit mond a szakember?

„Alapszabály, hogy a napirendet a szülők szabályozzák. Jó, ha van egy kellően rugalmas, de nagyjából állandó rendszer, ami szerint következnek a napi események, ez kiszámíthatóvá teszi a történéseket a gyermek számára. A lefekvés ideális időpontja kisgyermekek esetében függ a gyermek saját ritmusától, a szülők életvitelétől is, ezeket érdemes összehangolni. Például, ha az apa sokáig dolgozik, kicsit lehet később feküdni, hogy megvárjuk. De ha a gyermeken ezt követően a kialvatlanság tüneteit észleljük, akkor érdemes változtatni, például lehet a reggel az apáé, amikor együtt mennek az oviba, iskolába. A nem megfelelő mennyiségű/minőségű alvás akadályozza az idegrendszer normál érési folyamatát, ezért nagyon fontos, hogy hozzásegítsük a gyermekünket az elegendő és pihentető alváshoz. Ennek egyik legjobb eszköze, ha az esti lefekvést megelőző “rituálé” nagyjából ugyanúgy történik minden nap. Az elalvás sokszor a felnőtteknek is nehezére esik, ezért sok szülőnek van nehézsége a gyermek elaltatásával is. Az elalvást előzze meg egy ellazult, nyugodt állapot, aminek az elérését segíthetjük esti mesével, halk beszélgetéssel, csöndesebb zajokkal, fényekkel. Tapasztalatom szerint a legegyszerűbb relaxációs technikák is beválnak az erre fogékony szülőknél és gyermekeiknél (pl. néhány mély, hasi légzés)„ – mondta lapunknak Baradlai Emőke, pszichológus.