kulcsár edina
Hihetetlen, milyen sokat számít, mit eszik a férfiember: elég egy-két teljesen hétköznapi hozzávaló, hogy visszakapja õserejét. Ezúttal a téma igazi szakértõje avat be a titkokba...
A hatalmas, kőkemény izmokért alaposan megdolgozik a férfi; a brutális edzéstervek és az izzadás a teremben azonban önmagában nem elég a sikerhez. A történelem legedzettebb pasijaként is emlegetett Rich Froning Jr megosztotta a Maxim magazinnal, hogy az izmok építéséhez milyen étrendet követ. És a menü egyáltalán nem tűnik önsanyargatónak, vagy korlátozónak, sőt: laktató, férfias ételek szerepelnek rajta. A crossfit bajnok azt is elmondta, hogy szerinte felesleges a kiporciózott diéta tartása edzés mellett; de ezt a hétféle ételt mindenképpen javasolja az izmosodni vágyó férfiaknak.
A sült marhasszelet tele van minőségi proteinnel, és ráadásul igazán finom, férfias kaja. Ha valaki nincs odáig a marhahúsért, akkor ehet pulykát vagy csirkét is, de Rich szerint a marha az igazi.
Nem csak a fehérjetartalom miatt ajánlja, hanem azért is, mert tele van vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Hatalmas kalóriabomba, ezért Rich azt javasolja, hogy csak mértékkel.
A testépítés során távozó ásványi anyagok és vitaminok pótlására a leghatásosabbak a zöldségek, például a brokkoli, spenót, zeller. Ezen felül a rosttartalmuk is segíti a testépítéssel igénybe vett férfiszervezetet.
Rich a kőkemény edzések után imádja ezt a szénhidrátforrást, mert nem veszi igénybe túlságosan az emésztőrendszert, mégis segít a testnek az izomépítésben.
Akkor szokta fogyasztani, ha szeretne pár kilótól megszabadulni: kevésbé hizlal, mint a steak, de rengeteg tápanyag van benne.
A kemény edzés mellett elengedhetetlennek tartja a fehérjeporok használatát, hiszen ezek segítenek, hogy végig tudja nyomni a brutális meneteket a teremben. Főleg, ha a szokásosnál hosszabb edzést tart.
A mogyoróban hihetetlen mennyiségben találhatók egészséges zsírok, és a nagy izomtömegnek szüksége van a benne található kalóriára is. Nem mellesleg finom a mogyoróvaj finom is...