Itt állíthatja be, hogy a Google keresőben elsők között legyen a RipostNe rettentsen el a zord idõ: a futás varázslatos télen is. Igaz, fontos, hogy néhány alapvetõ szabályt okosan betarts.
Távolról sem kell, hogy elrettentsen a futástól a hideg, havas vagy éppen fagyos idő. Sőt, olyan élményt tapasztalhatsz meg, ami fényévekre körözi le eddigi tapasztalataidat!
1. Ne lepjen meg a gyengébb teljesítmény
A zord körülmények hatására szinte egészen biztos, hogy meglepődsz majd teljesítményeden, hiszen az a megszokottnak akár felére is visszaeshet. Ne keseredj el, ez teljesen természetes: egyrészt a hideg van ilyen hatással van a szervezetedre, másrészt pedig a csúszós utak.
2. Így kerüld el a csúszkálást
Kerüld a járdán lévő felfestéseket, mert ezek csúszósak lehetnek. Jó, ha a betonon futást sem erőlteted, ez egyébként is megfontolandó az ízületeid érdekében. Kerüld a hirtelen gyorsulást és megállást, tehát ne a sprintekre összpontosíts, inkább az egyenletes tempóra. Törekedj a stabilitásra, lábad mindig csípőd alá érkezzen, találd meg megfelelően a súlypontodat, így biztonságosan tudsz kocogni. Válassz megfelelő futócipőt, melynek jó a tapadása: felejtsd el simára kopott talpú, elhasznált futócipődet, mert az veszélyt jelenthet! Kaphatók kifejezetten erre a célra való cipők, de olyanok is, amelyekre fel lehet csavarozni a tapadást biztosító talpszegecseket.
3. Figyelj az öltözékre
A pamutpóló nem ideális ilyen időszakban. Ügyelj arra, hogy rétegesen öltözködj, a testeddel közvetlenül érintkező ruhadarabok pedig elvezessék a nedvességet, hiszen így nem fog a jéghidegre hűlt izzadtság tovább hűteni, amikor megállsz. Kesztyűt és sapkát akkor is viselj, ha hétköznapokon nem szoktál, mivel kezed folyamatosan a levegőben tartod és mozgatod majd, fejed pedig kiemelkedően fontos testrész a hőleadás során.
4. Alakíts a szokásaidon
Italodat ruházatod alá csatold, mert így kevésbé hűl át a futás közben! Hasznos, ha ruhádat indulás előtt hajszárító meleg levegőjével vagy a radiátor fölött átmelegíted, mert így könnyebben fogod átvészelni a bemelegedési szakaszt. A bemelegítést otthon végezd el, és a szokásosnál alaposabban, mert izmaid a hideg időben merevebbek lehetnek. A futás befejeztével pedig amilyen gyorsan csak tudsz, zuhanyozz le meleg vízzel, hogy átmelegedj.
5. Megéri ennyi macera...?
Bár fokozottabb felkészülést és odafigyelést igényel, ráadásul baleset szempontjából veszélyesebb is a téli futás a többi évszakénál, mégis megéri kipróbálni, különösen akkor, ha ősszel már kicsit hozzászoktattad magad ehhez a szabadtéri sporthoz. A gyönyörű táj mellett csodás élmény az erőpróba és saját korlátaid leküzdése! Ezen felül pedig olyan valódi elmélyülést és relaxációt ad, amelyet a nyáron sétálóktól zsibongó utakon sokkal kevésbé van lehetőséged megélni. A téli futás megfelelő előkészületekkel és odafigyeléssel ráadásul fejleszti az egyensúlyod és a koncentrációs képességedet is!
