Kezdő futók kisokosa: így vágj bele, hogy igazán élvezd a mozgást!

A tél nem a leggyakrabban választott évszak ahhoz, hogy valaki belekóstoljon a rendszeres futás örömeibe, de idén annyira kegyes hozzánk az időjárás, hogy igazán kellemesek és kedvezőek a körülmények még a bátortalanabbak számára is. És akkor a gyönyörűen kivilágított utcák látványáról még nem is beszéltünk... Ha ezeket a tippeket betartod, biztosan lesz kedved újra és újra nekiindulni, mert motivált és eredményes leszel!

Tűzz ki egy időtartamot, amíg megállás nélkül futsz, mielőtt gyalogolni vagy pihenni kezdenél! Ha kezdő vagy, akkor ez legyen mindössze 2 perc, majd folytasd újabb 2 perc gyaloglással a távot, mielőtt megint futni kezdesz. Ha már legalább 1 hónapja futsz, akkor az egyszerre futással töltött idő 15 perc is lehet.

Fussál minden héten háromszor! A rendszeresség nagyon fontos, hogy hozzászokj ehhez a mozgáshoz és megszeresd. Ez nem azt jelenti, hogy minden alkalommal kilométereket kell megtenned, de szánj rá időt hetente háromszor.

Ne csak sík terepen fussál! Kihívásnak és nehéznek fog tűnni, amikor éppen emelkedőn haladsz felfelé, de csodásan erősíti a lábadat, az izmok stimulálása pedig hamar könnyebbé teszi majd a mozgást.

Válassz olyan zenét, amely lendületet ad. Nem is gondolnád, milyen sokat számít! Válogass például az általunk korábban javasolt zenékből.

Tedd változatossá a helyszínt. Ez nem csak a környezet és a látvány miatt hasznos, hanem az is fejleszteni fog, hogy változatos talajon (földút, futópálya stb) végzed a mozgást.

Iktass be edzéseidbe rövidebb sprinteket. Így fantasztikusan növelni fogja már középtávon is a teljesítményedet, arról nem beszélve, mennyivel több kalóriát tudsz általa elégetni.