Kimerült vagy? Ezért vigyázz a kávéval!

Hideg reggelen, szakadó esőben az embernek még felkelni sincs kedve, nem csoda hát, hogy kimerültnek és fáradtnak érzed magad. Fontos viszont, hogy figyelj oda, mit és hogyan teszel ebben a levert állapotban. Elmondjuk, mit kerülj és hogyan!

Kemény edzés

Időpocsékolás kemény edzésbe kezdened, amikor alig állsz a lábadon a fáradtságtól. Lehet, hogy büszkeséggel fog eltölteni: túlléptél a korlátaidon, de valójában sokkal kevésbé fogod hatékonyan végezni a mozgást, mint ahogyan szeretnéd. Cserébe viszont másnapra sem fogod tudni összeszedni magad. Érdemes inkább olyan edzést választanod, mint a könnyű kardió, például gyaloglás vagy biciklizés.

Többszöri kávézás

Kézenfekvőnek tűnhet, hogy kimerültség ellen igyál még egy újabb csészével, de valójában csak csapdába sétálsz. A koffein felezési ideje nagyjából 5 óra, ami azt jelenti, hogy a kávé elfogyasztása után 5 órával már körülbelül a felét érzed. Ilyenkor könnyű a délutáni kávék után nyúlni, csakhogy ezek hatása órákkal később, vagyis este még mindig a szervezetedben marad. Erősen befolyásolhatja tehát ez az elalvásodat, mely a következő napra csak még halmozottabb kimerültséget okoz. Délutáni kávédat cseréld inkább borsmenta teára, mely stimulálja az agy ébrenlétért felelős területét.

Rövid szundi

A pihenő kiváló ötlet, de csak akkor, ha a helyes módját választod. A tökéletes délutáni szundikálás nagyjából 20-30 perc, méghozzá olyan korai órában, amennyire csak lehetséges. Ez elegendő a szervezet számára, hogy új erőre kapjon, ugyanakkor nem veszélyezteti az esti elalvást.

Gyorsételek

Tanulmányok bizonyítják, hogy kialvatlanul sokkal inkább vágyunk zsíros, magas kalóriatartalmú ételekre, nehezebben állunk ellen a gyorséttermeknek. Ezek gyors boldogságot és energiát adnak, hatásuk viszont mélyrepüléssel el is múlik, nem beszélve arról, hogy egészségtelenek.