kulcsár edina
Már beletörõdtél, hogy télen mindig felszedsz két-három kilót? Aggodalomra semmi ok! Ha pár dologra odafigyelsz, a tavaszt már csúcsformában kezdheted.
Kezdd a napot egy nagy pohár citromos vízzel: hidratál, feltölt vitaminokkal, és fogyaszt is. Idd meg azonnal, ahogy felkeltél.
Tudjuk, hogy a hidegben mindenki a laktatóbb ételekre vágyik, de ha lehet, legalább az édes hangulatjavításról tegyél le. Inkább tanuld meg egy pár egészséges, cukormentes édesség receptjét!
A koplalás ugyanolyan nagy hiba, mint a túlevés: ha egész nap csak csipegetsz, az lelassítja az anyagcserédet, és amikor végre rendes ételhez jutsz, a tested kétszeres erővel hasznosítja majd. Inkább egyél rendszeresen, egészséges ételeket.
Alakítsd át a recepteket úgy, hogy a hizlaló hozzávalókat egészségesebbekre cseréled. Így a hízás veszélye nélkül eheted a kedvenc ételeidet.
Ha a munkahelyi étkezde valóságos alakcsapda, vigyél magaddal egészséges ebédet. A legegyszerűbben úgy készítheted el, hogy a vacsorádból dupla adagot főzöl, és másnap magaddal viszed. Ha nem akarod kétszer ugyanazt enni, fagyaszd le az extra adagot, és egy másik napon legyen ez az ebéded.
Nem ritka, hogy a téli bulik hajnalig tartanak – ilyenkor a legjobb, ha kitűzöl egy időpontot, ameddig ehetsz, és utána már csak ásványvizet, vagy citromos vizet iszol. Nem jó ötlet teli gyomorral lefeküdni.
Ha már az egészséges ennivalóról beszélünk: amikor buliba mész, nyugodtan dobj be a közösbe valamilyen egészséges kaját, például egy tál salátát, vagy gyümölcssalátát. Így akkor is lesz mihez nyúlni, ha mindenki más hizlalót tesz az asztalra.
Ha étterembe készülsz, a legjobb, ha az interneten előre átnézed az étlapot. Így megfontoltabban dönthetsz arról, mit is akarsz rendelni.
Legyen a táskádban egy kevés előre kiadagolt rágcsálnivaló: pisztácia, dió, felszeletelt zöldség vagy gyümölcs. Így nem kell a csokiautomata vagy a pékség választékára szorítkoznod.
Túl hideg van a szabadtéri edzéshez? Semmi baj, a nappalidban jó meleg van, és még arra sem kell időt szánnod, hogy elmenj az edzőterembe, és hazamenj onnan. Az interneten rengeteg edzéstervet és edzésvideót találsz.
Ha unatkozol, a legjobb programtipp a közeli edzőterem felfedezése. Bátran próbálj ki egy olyan mozgásformát, amelyikkel még nem próbálkoztál!