Létrehozva: 2015.06.07.

Eddz velünk: így leszel tökéletes a bikinidben

Máris tombol a nyár. De még így is van idõd arra, hogy formába hozd magad a strandolásra. Segítünk!

Nyáron szinte minden nőnek eszébe jut a hőség beköszöntével, hogy vajon hogyan fog mutatni a strandon a fürdőruhájában. A legtöbben elégedetlenek az alakjukkal, de semmi vész, van még időd formába hozni magad! Ezekkel a gyakorlatokkal klassz eredményeket érhetsz el, ráadásul otthon végezhetők! Vágj bele!

1. Derék
Tedd keresztbe a lábad, egyik karod emeld a magasba egy kézisúlyzóval, esetleg egy kétliteres palackkal. Ellentétes irányban hajolj oldalra, mintha fel akarnál venni valamit a földről, majd emelkedj vissza alapállásba. Végezd el az oldalra hajlás 20-szor, majd tedd át a súlyt a másik kezedbe, és ismételd meg a gyakorlatot az ellentétes irányba is.



2. Váll, comb és fenék
Állj terpeszbe. A súlyt emeld vízszintesen egyik kezeddel a mellkasod elé. Guggolj le, a súlyzót vagy palackot pedig lábad között add hátra a másik kezedbe. Emelkedj fel, majd a következő guggolásnál ismét tedd át egyik kezedből a másikba a lábad között. Ismételd meg ezt 20-szor, remekül megdolgoztatja karodat, emellett pedig formás feneket köszönhetsz majd neki!



3. Fenék és láb
Állj terpeszbe. Guggolj le mélyen, érintsd meg mindkét kezeddel a talajt a lábad között, majd rugaszkodj el és ugorj fel magasba nyújtott kezekkel. Ugorj így fel a guggolásból 20-szor a szuper lábakért!



4. Kar, fenék és láb
Vegyél mindkét kezedbe egy-egy könnyű súlyzót vagy vizespalackot. Emeld a súlyokat hajlított karral mellkasod elé, ereszkedj oldalsó kitörésbe, majd rugaszkodj el, és húzd mellkas magasságáig a térdedet. Közben ellentéted karodat nyújts hosszan felhúzott lábaddal ellenkező irányba. Ismételd meg 10-szer, ezután ugyanezt végezd el a másik oldalra is.



5. Has
Feküdj a hátadra. Lábadat behajlítva emeld fel, lábszárad párhuzamos legyen a talajjal, combod pedig merőlegesen a testeddel. Egyik lábad behajlítva engedd le a földig, lábujjaddal érintsd meg a talajt, majd emeld vissza a kiinduló pozícióba. Következő lábaddal végezd el ugyanezt. Ismételd meg mindkét irányba 20-szor, ha pedig nehezíteni szeretnéd a gyakorlatot, akkor kezedet kulcsold össze tarkód mögött, a feladat elvégzése közben pedig fejedet tarts megemelve.



6. Kar és láb
Állj egyenesen. Egyik lábadat hajlítsd be, talpadat támasz meg másik lászáradon, próbáld megtalálni ebben a helyzetben az egyensúlyt, engedd, hogy a mélyizmok dolgozzanak! A súlyzót vagy palackot emeld nyújtott, összekulcsolt kézzel fejed fölé, majd engedd le tarkódig és vissza. Ha nem találod az egyensúlyt, nyugodtan végezd kis terpeszben állva, ebben az esetben csak karod dolgozik majd. A súlyt engedd le és emeld vissza 30-szor.


A gyakorlatokat igyekezz legalább hetente 3 alkalommal elvégezni, de még jobb, ha minden második napra beiktatod őket!

Amikor már érzed, hogy erőre kapsz, emeld meg a sorozatszámokat. Ha befejezted az edzést, mindig hagyj magadnak időt az alapos nyújtásra is! A heti mozgást bátran egészítsd ki korábbi összeállításaink bármelyikével, legyen szó a formás fenékről, az izmos hasról vagy éppen a csinos karokról. Hamarosan újabb gyakorlatokkal bővítjük sorozatunkat, hogy még tökéletesebbé varázsolhasd az alakod!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Krumpliszsákként dőlt el a brutálisan fejberúgott focista - videó

origo.hu

Kiskorú veszélyeztetése és személyi szabadság megsértésének gyanúja miatt feljelentést tettek Varga Judit interjúja után

metropol.hu

„Szoboszlai két gólja nem számított" - a szakértő elárulta, mennyit ér a válogatott két győzelme

mandiner.hu

A húsvéti szent három nap: ebben a felfokozott állapotban jó lesz elcsendesedni

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

hirtv.hu

Magyar Péter akciózásai bepörgették a mém-gyárakat

origo.hu

Megható sorokkal üzent a barátjának Tóth Gabi

travelo.hu

Hozd vissza ezt a finom hagyományt a húsvéti asztalra!

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

ÉLETMÓDI

360 millióért duplex lakása is lehet, és 135 négyzetméteres terasza a belvárosban!

ÉLETMÓDI

Megszállottan szerelmes vagy a párodba? Lehet, Bovaryné-szindrómád van

ÉLETMÓDI

Így erősítsd meg otthon a gátizmaidat! Nem csak nőknek!

ÉLETMÓDI

Nem tudsz dönteni az indukciós és a kerámia főzőlap között? Segítünk, melyiket válaszd!

ÉLETMÓDI

A kínai horoszkóp felfedi: ezekre a jegyekre szenvedés vár márciusban

ÉLETMÓDI

Még reggel is az álmod hatása alatt vagy? Ez történhetett!