DIÉTA
Kicsi a csemetéd? Így is formában tarthatod magad, sõt még a baba is élvezni fogja a mókát!
Ha kicsi a gyermeked, te pedig otthon vagy vele, attól még maradhatsz jó formában. Ráadásul ezekkel a gyakorlatokkal mindketten jól szórakozhattok majd, hiszen őt is bevonod a feladatokba, edzés közben is élvezheti a közelségedet.
1. Kar és váll
Állj egyenesen, babádat fogd a kezedbe, és karhajlítással emeld meg. Ismételd meg az emelést a kicsi súlyától és erőnlétedtől függően 10-20-szor.
2. Comb és fenék
Állj terpeszbe, enyhén kifelé fordított lábfejekkel. A kicsit tartsd mellkasod előtt, háttal a testednek, hogy tudjon a gyakorlat közben nézelődni. Ereszkedj le olyan mélyre, mintha egy székre készülnél leülni, majd told vissza magad a kiinduló pozícióba. Ismételd meg a gyakorlatot 20-szor. Érezni fogod, amint dolgozik a combod és a feneked.
3. Comb és fenék másképp
Ültesd a babád a nyakadba, természetesen hátát támaszd meg mindkét kezeddel, hogy biztonságosan üdögéljen. Eközben ereszkedj le kitörésbe, a kitörést pedig végezd el mindkét lábaddal 20-szor.
4. Has és váll
Fektesd a kicsit a földre. Ereszkedj fölé úgy, mintha fekvőtámaszt készülnél végezni, könyököddel támaszd meg magad a földön a kicsit fölött, egyenes, megfeszített testtel tartsd magad ebben a pozícióban 1 teljes percig.
5. Alhas és ferde hasizom
Ülj a talajra. Mindkét lábad emeld meg és tartsd a levegőben enyhén hajlított térddel. Babádat emeld fel és fordulj vele bal, majd a jobb irányba, kissé leengedve őt a csípőd mellé. Mindkét oldalra végezd el a mozdulatot 20-szor.
Ripost hírek
