Döbbenetes, de a napi kalóriabevitel majdnem felét a fõétkezések közötti nasival viszik be szervezetükbe a férfiak. Chips, gumicukor, süti, ezektõl pedig gömbölyödik a pocak. Léteznek azonban egészséges csipegetnivalók is.
Fontos, hogy olyan rágcsálnivalót fogyassz, ami egészséges és segít a vitaminpótlásában, melyekre a szervezetednek nagy szüksége van. Megmutatjuk, milyen egészséges harapnivalókkal viheted be szervezetedbe a szükséges vitaminokat.
Kalcium
A legjobb csontépítő vitamin, melyet pótolnod kell különösen, ha sportolsz. Segít az izmaidnak rendesen működni, valamint jó hatással van a hormonokra, az emésztésre és az anyagcserére is.
1. Fahéjas-almás túrókrém
Fél csésze túrót keverj össze negyed csésze darált mandulával és egy teáskanál fahéjjel. Végül add hozzá a kockára vágott almát.
2. Joghurtos-epres turmix
Turmixold össze a csokis tejet és a fagyasztott bogyós gyümölcsöt. Végül adj hozzá egy spenótot. A csoki és az eper miatt szinte nem is fogod érezni az ízét, a szervezeted viszont hálás lesz érte.
3. Aszalt fügés-mandulás joghurt
Egy pohár aljába tegyél egy réteg natúr joghurtot, majd szórd meg mandulával és aszalt fügével. Rétegezd a hozzávalókat a pohár tetejéig.
4. Sárgabarackos, rikottás pita
Fél csésze ricottát keverj össze aszalt sárgabarackkal és egy csipetnyi fahéjjal. Tölts meg a keverékkel egy teljeskiőrlésű pitát.
5. Mozzarellás, fehérbabos saláta
Keverj össze egy fél csésze kockára vágott mozzarellát egy fél csésze fehérbab konzervvel és paradicsommal. Ízlés szerint ízesítsd olívaolajjal, sóval, ecettel és borssal.
Magnézium
Kutatások szerint feleannyi magnéziumot sem fogyasztunk, mint amennyi ideális lenne. Ez az ásványi anyag nagyon jó hatással van a szervezetre, viszont hiánya nehezen észlelhető. Ha nem alszol jól, segíthet a magnézium, mert vérnyomáscsökkentő hatása van.
1. Kelkáposzta-tekercs
Keverj össze háromnegyed csésze kölest negyed csésze fekete babbal. Fűszerezd chiliporral, sóval és borssal, majd keverd össze olívaolajjal. Tekerd bele kelkáposztalevelekbe és főzd meg.
2. Zöld turmix
Turmixolj össze egy csésze tejet, egy banánt és egy csokor friss spenótot. Ha nem szereted a spenót ízét, tegyél bele egy fél almát, így ízletesebb lesz.
3. Mogyoróvajas pirítós
Kenj meg két szelet pirítóst mogyoróvajjal, és szeletelj rá almát vagy banánt.
4. Tökmagos müzli
Keverj össze egy marék tökmagot és aszalt meggyet natúr müzlivel, majd önts rá egy csésze tejet.
D-vitamin
Fontos kiegészítő a szervezet számára, segíti az izmok felépítését, védi az immunrendszert és erősíti a csontokat. Segít a merevedési zavar kezelésében is.
1. Tojásos-lazacos mártogatós tortillával
Törj össze egy tojást és turmixold össze lazaccal és avokádóval. Teljeskiőrlésű torillával fogyaszd.
2. Erdei gyümölcsös turmix
Másfél csésze tejet, fél csésze narancslét, egy evőkanál mandulaolajat, egy csésze bogyós gyümölcsöt, egy fél banánt és egy fél csésze jeget dobj be a turmixgépbe.
3. Tonhalas fetasaláta
Készíts salátát apróra vágott feta sajtból, kaliforniai paprikából, lila hagymából, paradicsomból és tonhal konzervből. Olívaolajjal ízesítsd.
Kálium
A kálium segít a szervezetnek hasznosítani a bevitt szénhidrátokat, plusz a segíti a fehérjék beépülését az izmokba.
1. Csokis-banános shake
Turmixolj össze egy csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy banánt, két teáskanál mogyoróvajat, két teáskanál kakaóport és egy maroknyi jeget.
2. Sült krumpli
Süss meg egy krumplit kettévágva a sütőben. Keverj össze natúr joghurtot egy kis reszelt sajttal és öntsd nyakon vele a krumplit.
Forrás: www.menshealth.com
