Létrehozva: 2016.05.06.

A legkényelmesebben így fogyhatsz: csak sétálni kell!

A sétáról régóta tudjuk, hogy hatékonyan fogyaszt. Ráadásul semmi sem kell hozzá egy kevés idõn kívül, és nem olyan kimerítõ, mint a futás, vagy egy kemény aerobik-edzés. Néhány apróságra azért érdemes odafigyelni, hogy tényleg a legtöbbet hozhasd ki belõle!

Szerző Ripost

Válassz változatos útvonalakat!

Ha pár hónapja már minden nap sétálsz egy keveset, igyekezz változtatni a napi rutinon. A séta ugyanis remekül fogyaszt, de ha nem emeled időnként a terhelést, akkor egy idő után megáll a fogyás. Időről időre keress másik útvonalat.

Váltogasd a sebességet!

Ahogy az útvonal, úgy az állandó sebesség is leállítja egy idő után a fogyásodat. Sokkal jobb ötlet, ha időről időre beiktatsz néhány gyorsabb szakaszt a sétádba. Kezdetben elég 2-3 perc, majd emelheted az időtartamot. Még jobb, ha váltogatod a gyorsabb és lassabb szakaszokat.

Erősítsd a hasizmodat!

A gyenge hasizom nemcsak hiúsági kérdés: rossz tartáshoz vezethet, ez pedig azt eredményezi, hogy nem tudsz elég mélyeket lélegezni. Épp ezért nem árt, ha esténként a tévé előtt beiktatsz néhány hasizomgyakorlatot is a rutinodba. A hátizmaidat sem árt erősíteni, épp a jó tartás miatt.

Figyelj oda, mit eszel!

Sokan azért nem fogynak a sétával, mert egyszerűen többet esznek, mint ahány kalóriát a sétával elégetnek. Épp ezért érdemes néhány napig felírni, mit eszel, és ha szükséges, változtatni az étrendeden.

Ne lépj túl nagyokat!

Semmit nem kell erőltetni: a séta akkor a leghatásosabb sport, ha természetes lépésekkel, illetve néha a természetes sétatempódnál kicsit gyorsabban haladsz. Nem kell erőltetetten nagyokat lépni.

Ügyelj a cipődre!

A régi vagy kényelmetlen cipő egy csomó sérüléshez, lábfájdalomhoz vezethet, de még a csípőd és a derekad is megfájdulhat. A rendszeres sétához viselj kényelmes cipőt. A méretét úgy válaszd meg, hogy egy ujjnyi távolság legyen a cipő orra és a nagyujjad között, és az is nagyon fontos, hogy a talpa párnázott legyen. Ha rendszeresen sétálsz benne, félévente cseréld a cipődet.

Írd fel, mennyit haladtál!

Ha nem tudod, mennyit szoktál sétálni egy-egy alkalommal, nehezebb lesz változtatni a rutinon, amikor szükség van rá. Épp ezért érdemes egy erre szolgáló alkalmazást telepíteni a telefonodra, és rögzíteni az eredményeket. De az is elég, ha felírod, hány percet sétálsz egyszerre, és amikor kell, egyszerűen megemeled pár perccel az időtartamot.

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Tízezrek tartják őrült nyomás alatt Marco Rossit

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

borsonline.hu

Ennek a 4 csillagjegynek nagy pénz üti a markát még idén tavasszal

hirtv.hu

"Sírjál, majd elmegy a tejed!", reagált Magyar Péter, amikor Varga Judit kétségbeesésében sírt

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

mandiner.hu

Varga Judit közeli ismerőse: A Partizánban hallott robotikus hangnemet korábban csak otthon csillogtatta meg Magyar Péter

origo.hu

Hajdú Péter: Felkavart a beszélgetés Varga Judittal

lakaskultura.hu

Keleti inspiráció Tatabányán: sötét, zegzugos lakásból modern, légies otthon

ripost.hu

Évek óta erre vártak: szuper hír jött Michael Schumacherről

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!