7 jel, ami azt mutatja, hogy azonnal napoznod kell

Rengeteg szó esik a napozás veszélyeirõl, ám az is tény, hogy napfény nélkül nehezen jutnánk elegendõ D-vitaminhoz. Ez védi a csontok és a fogak egészségét, de a szívbetegségek, a cukorbetegség, sõt, akár a daganatos betegségek megelõzésében is szerepet játszik. A következõ jelekre mindenképp figyelj oda, mivel a D-vitamin hiányára utalhatnak!

tünetek

vitaminhiány

napfény

d vitamin

Fájnak a csontjaid

A D-vitamin hiányában a felnőttek, különösen télen, gyakran érzik, hogy sajognak a csontjaik és az izmaik. Az ízületek reggeli merevsége is utalhat a vitamin hiányára.

Gyakran tör rád a rosszkedv

A D-vitamin segíti a szerotonin nevű ingerületátvivő anyag termelődését a szervezetben, ez pedig többek között a jó hangulatért is felelős. Több tanulmány is igazolta, hogy a D-vitamint szedő embereknek jobb a hangulata, mint azoknak, akik ennek a vitaminnak a hiányával küzdenek.

50 felett vagy

Az idő múlásának egyik következménye, hogy a bőrben kevesebb D-vitamin képződik, és a vese is kicsivel rosszabbul működik. Ráadásul az idősebbek több időt töltenek a lakásban, így az ő figyelmüket külön is fel kell hívni rá, hogy már csak a D-vitamin miatt is menjenek a szabadba.

Túlsúlyos vagy

A túlsúllyal élők szervezete ugyanannyi D-vitamint termel, de a testzsír nagyobb koncentrációja befolyásolja a D-vitamin szintjét a szervezetben. Ennek az az oka, hogy a D-vitamin zsírban oldódik, így a több zsír „felhígítja” a vitamint. Épp ezért a testesebb embereknek több D-vitaminra van szükségük. Ha pedig fogyni szeretnél, azt is eláruljuk, hogyan kezdj a sportoláshoz, ha nagyobb túlsúlyt cipelsz.

Sötétebb a bőröd

A sötétebb bőrszín már maga is egy természetes fényszűrő – minél kreolabb árnyalatú a bőröd, annál több napfényre van szükséged a megfelelő D-vitamin ellátottsághoz. A fehér bőrűekhez képest akár tízszer annyira is!

Izzad a fejed

A fejbőr izzadékonysága a D-vitamin hiányának egyik klasszikus tünete, nem véletlen, hogy az orvos is sokszor rákérdez.

Gond van a beleiddel

A belek gyulladásos betegségeiben, valamint gluténérzékenységben szenvedőknél nagyobb a D-vitamin hiányának kockázata, mivel bélrendszeri problémáik befolyásolják a zsíranyagcserét, és ezen keresztül a vitamin felszívódását.

Így lásd el magad D-vitaminnal biztonságosan

Mindez persze egyáltalán nem jelenti azt, hogy délben vesd ki magad a tűző napra fényvédő krém nélkül. A D-vitamin megfelelő szintjéhez épp elég, ha fél órát sétálsz odakinn a reggeli, vagy a délutáni, kevésbé erős napsütésben, és csak ezután kened fel a napkrémet.