Ezeket az italokat felejtsd el karácsonykor, sokat hízhatsz tőlük
Tarts mértéket az ünnepek alatt!
Ami húszévesen ment, az tíz évvel, két szüléssel később már nem olyan könnyű. Luca viszont nem adta fel, amikor megtalálta a neki való étrendet, az aktivitását is fokozta. A jutalom nem is maradt el!
Magyarország sajnos nincs túl jó helyen az aktív nemzetek rangsorában. A statisztikák szerint honfitársaink nagy része egyáltalán nem mozog eleget, és ez nyilván összefüggésben van azzal is, hogy milyen nagy az elhízottak aránya. Lucának korábban sikerült a pluszkilókkal megbirkóznia sportolással, de másodszor már többet is be kellett vetnie, és az edzésadagot is növelnie. Szerencsére talált olyan mozgásformát, ami komolyabb túlsúllyal is biztonságosan végezhető - írja a Fanny Magazin.
Kutatások ezrei foglalkoznak az elhízás okaival, de Halász Virág Luca szerint az ő esete nem volt bonyolult. Hiszen már gyerekként sem volt vékony.
A szüleimtől is ezt örököltem, és az iskolában sokat piszkáltak a súlyom miatt. Gyerekként nem voltam túl aktív, és nem is táplálkoztam jól. Aztán később, amikor dolgozni kezdtem, egyértelműen a rossz étrend volt a gond. A zacskós tésztás levesek, a péksütemények és a sok energiaital hatására 86 kiló lettem a 172 centis magasságomhoz. Ekkor, 2012-ben kezdtem kangoora járni, és az edzéssel le is adtam 16 kilót. Nagyjából hetven voltam, amikor megismerkedtem a férjemmel, és a következő években talán a boldogság kilói gyűltek rajtam, 2016-ra már 85 kiló voltam ismét, ennyivel estem teherbe. Mivel az étkezésre abban a kilenc hónapban sem figyeltem, 110 kilóval mentem szülni
– mondja Luca.
A szülés után sikerült újra elérni a 90 kilót, viszont nemsokára jött a második baba.
– Három év különbség van köztük, és a második szülésre is 110 kilósan mentem. Ez után már csak 96-ra fogytam le. Elkezdtem egy korábban is kipróbált diétát, amivel akkor fogytam valamennyit, de ehhez napi háromféle fogást kellett volna megfőzni, ami a gyerekek mellett kizárt volt. Közben kétszer költöztünk, és újra elkezdtem dolgozni is. Végre visszatértem a kangoohoz, ami először persze nehéz volt, de az állóképességem gyorsan fejlődött. Ám ami húszévesen fogyasztott, az harmincévesen ahhoz volt elég, hogy ne hízzak tovább, a heti két edzés mellett tartottam a súlyomat. Egy szomszédom akkor már másfél éve élt ketogén étrenden, és mivel egy vizsgálat azt mutatta, hogy a sok light élelmiszer miatt nem viszek be elég zsírt, azt gondoltam, én is kipróbálom ezt a módszert, aminek a lényege a drasztikus szénhidrátmegvonás, és helyette a fehérje és zsír mennyiségének növelése.
A ketogén diéta általában gyorsan kezd hatni, nem volt ez másként Lucánál sem.
– Három hónap alatt adtam le húsz kilót az új étrenddel, amit az elején nagyon szigorúan tartottam. Eközben pedig növeltem és változtattam az edzések mennyiségét is, mivel a lazává vált bőrt ki kellene tölteni izommal. Jelenleg heti egyszer megyek kangoora, emellett személyi edzőhöz járok és aerobicra. Összesen heti hat órát edzek, amiben sokat segít a munkabeosztásom és a férjem is, akire rá tudom bízni a gyerekeket. Most 73 kiló vagyok, és megállt a fogyásom, pedig az általam kitűzött cél a 65. A személyi edzőm szerint ez reális, de mindenki más azt mondja, már nem kéne tovább fogynom. Én persze látom a képeket, hogy mennyit adtam le, de a tükörképem még mindig nem győz meg róla. Talán ha hetven alá megy a súlyom, elhiszem, hogy elég lesz – nevet a gyógyszertári szakasszisztensként dolgozó Luca.
Nem csak a kiló számít
Sokszor megtévesztő lehet a széles körben használt BMI index, ami csak a nemet, magasságot és súlyt veszi figyelembe annak meghatározásakor, hogy valaki túlsúlyos vagy éppen alultáplált-e. Luca jelenleg már a normál tartományban van, de a rengeteg edzés és a sok fehérje hatására komoly izomtömeget épített, ami nehezebb, mint a zsírszövet. A BMI pedig a sportolók egy részét is túlsúlyosnak mutatja.
– A férjem hatvan kiló vasággyal együtt, és végig támogatott, a személyi edzőt is ő javasolta. Szerinte sem kellene már többet fogynom, ahogy ezt mások is mondják. Mindenesetre már lazábban veszem az étrendet, bár a menüm továbbra is nagyrészt húsból és tojásból áll – mondja az édesanya.
Sertéshús savanyú káposztával
1 adag: 481 kcal
Hozzávalók (1 adaghoz):
• 120g sertéstarja
• 1 ek olaj
• 110g savanyú káposzta
• só, bors
• 60g 20%-os tejföl
Elkészítése:
Vágjuk a húst falatnyi darabokra. Egy enyhén beolajozott, forró serpenyőbe tegyük bele, adjuk hozzá a káposztát, sózzuk, borsozzuk. Adjunk hozzá egy kevés vizet és a tejföl nagy részét, majd letakarva, kis lángon pároljuk puhára. Végül a maradék tejföllel tálaljuk.
Sajtgolyók káposztasalátával
1 adag: 617 kcal
Hozzávalók (2 adaghoz):
• 200g reszelt zsíros sajt
• 2 tojás fehérje
• só, bors
• olaj a sütéshez
• ¼ friss káposzta
• 100g görög joghurt
Elkészítése:
A sajtgolyók hozzávalóit összekeverjük, majd a formázott golyókat forró olajban kisütjük.
A salátához a káposztát lereszeljük, és lesózzuk. Fél óra múlva kifacsarjuk a levét, és görög joghurttal elkeverve tálaljuk.
Keto-raffaello
Hozzávalók 10 darabhoz
1 db: 105 kcal
• 250g mascarpone
• 3 ek kókuszliszt
• 3 ek kókuszreszelék
• vaníliakivonat
• édesítőszer
• sózatlan mogyoró
Elkészítése:
A hozzávalókat a mogyoró kivételével összegyúrjuk, majd gombócokat formázunk belőlük úgy, hogy mindegyiknek egy mogyoró legyen a közepén.