kulcsár edina
30 nap, néhány egyszerû gyakorlat, na meg persze egy jól követhetõ program. Már csak rajtad múlik, tiéd lesz-e az álompopsi!
Akár bikiniszezon van, akár a szűk nadrágok ideje: a gömbölyű és feszes fenék minden évszakban egy elérendő álom. Most segítünk, hogy az álmot meg is tudd valósítani, méghozzá egy fokozatosan felépített, egyszerű programmal, mellyel szinte gyerekjáték lesz a célod elérése.
A feladatod egyszerű: legyél szorgalmas, kövesd pontosan a leírást és szánd rá minden nap azt az 5-10 percet a gyakorlatokra, melyet a feladatok megkívánnak.
széles terpeszben guggolás úgy, hogy combod és lábszárad derékszöget zárjon be egymással, feneked pedig annyira ereszd hátra, mintha egy székre készülnél leülni
hajlított lábemelés térdelőtámaszban
oldalsó, hajlított lábemelés szintén térdelőtámaszban
nyújtott láb emelése visszafeszített lábfejjel, térdelőtámaszban
hanyatt fekvésből csípőkitolás, akárcsak gyerekkorodban, amikor hídba készültél felnyomni magad (a felsőtest viszont ezúttal maradjon a földön).
Az ismétlésszámok minden olyan gyakorlatnál, ahol az egyik lábat kell terhelned, természetesen úgy értendők, hogy ugyanazt az ismétlésszámot azután a másik lábaddal is elvégezd majd.
És most lássuk a programot! Higgy magadban, tűzd ki a célod, és vágj bele!