Létrehozva: 2017.01.09.

Térdfájós vagy? Akkor így eddz a fenekedre!

Veled is gyakran elõfordul, hogy miközben lábra edzel, megfájdulnak a térdeid? Nem csoda, hiszen ilyenkor hatalmas tehernek vannak kitéve! Ezért most összegyûjtöttünk néhány olyan popsifeszesítõ gyakorlatot, amelyek nem csak szuper zsírégetõk, de a térdeidet is megkímélik!

Ne gondold, hogy csak a guggolás és a kitörés az egyetlen módja annak, hogy gömbölyű legyen a popsid. Ha úgy érzed, ezeket nem tudod megcsinálni, mert fájnak tőle a térdeid, íme négy olyan gyakorlat, amelyek megkímélik az ízületedet, mégis lerobbantják rólad a felesleget. Próbáld ki, hogy újra diót lehessen törni a popsidon.

1. Emeld a csípődet

Feküdj hanyatt, a kezeidet tedd a törzsed mellé, a térdeidet pedig húzd fel. Nyomd fel a csípődet, amennyire csak tudod, majd ereszd le, de soha ne teljesen a földig. Csinálj ebből 12 darabot, és háromszor ismételd meg.

2. Emeld a csípődet egy lábbal

Hogyha már úgy érzed, lehetne valamivel fokozni, próbáld ki úgy, hogy csak az egyik lábbal nyomod fel magad, a másikat pedig nyújtsd ki.

3. Rúgj fel a levegőbe

Térdelj négykézláb, majd az egyik lábadat 90 fokos szögben emeld a levegőbe. Aprókat rúgj felfelé, közben folyamatosan feszítsd a feneked. Lábanként csinálj 12-t, és legalább három sorozatot. 

4. Terpessz oldalra

Feküdj az oldaladra, és tedd egymásra a lábaidat. A felsőt emeld fel kb. 45 fokos szögben, majd engedd lassan vissza. Ebből is csinálj lábanként 12-t, és szintén háromszor ismételd meg. 

+1. Feszíts be

A végére hagytuk a legegyszerűbb gyakorlatot, amit akár a munkahelyedén, vagy út közben a metrón is elvégezhetsz: feszítsd be a fenekedet 10 másodpercig, majd engedd el. Pont úgy csináld, mintha a mosdóba kellene menned. Ezt ismételd meg egymás után legalább négyszer. 

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Itt van Oroszország váratlan katonai lépése

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

metropol.hu

Bereczki Krisztián csak gépre kötve tud aludni

mindmegette.hu

A 13 legjobb ebédötlet a húsvéti négynapos hosszú hétvégére

mandiner.hu

Ezzel a fotóval mondatná le Orbán Viktort Pankotai Lili (FOTÓ)

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

astronet.hu

Napi horoszkóp 2024. március 29.: Túlcsordulnak az érzelmek nagypénteken

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!