Létrehozva: 2016.03.25.

Szuper edzés otthonra: lépcsőzz! Mutatjuk a legjobb gyakorlatokat

Fogadjunk, eddig eszedbe sem jutott, hogy a lépcsõház a legjobb fitneszterem! Nincs szükség drága kondigépekre, eddz lépcsõn! Íme, az 5 leghatékonyabb gyakorlat!

Nincs kedved konditerembe menni, de egy kicsit nehezíteni akarsz az edzéseden? Pénzt költeni viszont nem szeretnél? Mutatjuk a megoldást! Olykor nem is gondolnád, hogy a környezeted milyen kiváló lehetőségeket rejt a testmozgásra, csak szét kell kicsit nézni! Egy lépcsősorba nem nehéz belebotlani! Nemcsak kemény kardió edzéseket, de hatékony erősítő gyakorlatokat is végezhetsz a lépcsők segítségével! Mutatjuk a legjobbakat!

1. Kitörés

Egyik lábad tedd fel a lépcső fokára (lehet egy vagy két lépcsőfoknyi magasan, erőnlétedtől függ), másik láb maradjon a talajon. Engedd le magad, amennyire mélyen tudod, majd emelkedj vissza a kiindulóhelyzetbe. Arra figyelj, hogy a hátad végig egyenesen tartsd! Lábanként 15-15 kitörést végezz!

2. Fekvőtámasz

Támaszkodj meg vállszélességnél szélesebb tartásban a lépcsőn, majd egyenes háttal engedd le magad, amennyire csak tudod, ezután nyomd vissza kiinduló helyzetbe! Végezz 15-öt belőle! Ha nehezítenél a gyakorlaton, fordulj meg! Lábad legyen a lépcsőn, kezed pedig a talajon.

3. Csípőtolás

Lábaid spiccelve támaszkodjanak a lépcsőn, karjaid maradjanak a talajon könyöktámaszban. Told minél magasabbra a csípőd függőleges irányban, majd ereszkedj vissza vízszintes testtartásba. 15-ször ismételd a gyakorlatot!

4. Tolódzkodás hajlított lábbal

Támaszkodj meg a hátad mögött a lépcsőn, ereszkedj le annyira, hogy a felkarod párhuzamos legyen a padlóval, majd nyomd vissza magad kiinduló helyzetbe. 15 ismétlést végezz!

5. Lábhúzás lebegőülésből

Helyezkedj el lebegőülésben a lépcsőfokon, lábaidat tartsd előrenyújtva a levegőben, kezeiddel hátul támaszkodj meg. Térdhajlítással húzd fel mindkét lábad a mellkasodhoz, majd nyújtsd vissza. 20 ismétlés ajánlott!

Ezeket a gyakorlatokat érdemes több körben végezni. Kezdőknek 2-3, haladóknak 4-5 kör javasolt!

Futás

Ha az erősítő edzés helyett inkább a nehezített futást választod, akkor fuss fel a lépcsőn, majd sétálj le! Ezt 4-5 körben ismételd!

TIPP:

Hatékonyabbá teheted a lépcsőn futást, ha közben kézi súlyzóval bicepszet erősítesz.

 

 

 

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Húsvéti kvíz: Ön tudja a választ az ünneppel kapcsolatos kérdéseikre?

origo.hu

A HVG által megszerzett rendőri jelentés drámaian részletezi, Magyar Péter hogyan kínozta Varga Juditot

borsonline.hu

Sokan csak most tudták meg és alig hiszik el, mit jelent valójában a WC kifejezés

mandiner.hu

Templom előtt felállított kereszttel és művérrel provokált Budapesten egy vegán csoport húsvét alkalmából

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

vg.hu

Elüldözi Németországból az idegengyűlölet a szakképzett külföldi munkásokat

origo.hu

Megható sorokkal üzent a barátjának Tóth Gabi

mindmegette.hu

Szabad-e locsolni? 5 szívderítő locsolóvers húsvétra

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Megtörte a csendet Kamilla királyné: ezt árulta el a rákbeteg Katalinnal kapcsolatban

ripost.hu

Pár óra alatt két kisfiú kísértetiesen hasonló módon vesztette életét Kecskeméten

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!