kulcsár edina
Ha ezeket a könnyû, otthon is végezhetõ gyakorlatokat követed, egy hónap alatt formás combot varázsolhatsz magadnak. Nem fogod megbánni, ha már ma elkezded.
Lábaid feszesítéséhez nem kell más, mint naponta 15 perc, egy gumiszalag és egy kis kitartás. Mutatjuk az öt legjobb mozdulatot!
Kösd a szalagot a lábaid közé - lábszár magasságban. Csípőterpeszben legyen feszes a szalag. Kezd a mozdulatsort fekvőtámaszból, majd ugorj nyitott lábbal guggolásba. 20-szor ismételd a gyakorlatot!
Feküdj a jobb oldaladra. Jobb kézzel nyomd ki magad, majd emeld meg a bal lábadat, hogy feszüljön a szalag. Végezd ellentétesen a másik oldaladon is. Ismételd 20-szor mindkét oldalon.
Feküdj a hátadra. Emeld fel kissé a lábadat és terpessz. A hasfaladra szükség lesz a helyes mozdulat elvégzésénél. Második lépésben emeld fel a lábaid, terpessz és zárj. 20-szor végezd ezt a gyakorlatot is.
Feküdj ismét hanyatt, emeld fel a lábaid és terpessz, amíg a szalag engedi. A nyitott lábakat fordítsd jobbra, majd balra, megint jobbra, megint balra. Ismételd 20-szor.
Feküdj hanyatt és emeld fel a lábaid derékszögben. Próbáld elérni a lábaid között kifeszített szalagot.