Létrehozva: 2016.04.21.

Spórold meg a kondibérletet, így tornázz otthon egy székkel

Nem kellenek drága eszközök, sõt konditerembe sem muszáj menned, ahhoz, hogy edzhess. Egy szék segítségével például rengeteg alakformáló gyakorlatot végezhetsz otthon is. Mutatjuk miket! Figyelj!

Szerző Keleti Anita

Néha a legkézenfekvőbb megoldás a legjobb. Sokaknak eszébe sem jut, hogy mennyi mindenre használhatnak egy széket azon felül, hogy leülnek rá. Pedig a szék nagyszerű segédeszköz lehet az edzéseid során. Nem is gondolnád, hogy mennyire! Mutatunk egy komplex gyakorlatsort, amivel az egész testedet formába hozhatod! Heti 3-4 alkalommal végezd el, ha igazán bomba alakot szeretnél a nyárra! Hajrá!

1. Szűk fekvőtámasz

Női fekvőtámasz pozíció. Mindkét kézzel támaszkodj a szék ülőfelülén, nyújtott kartartás, lábfej csúccsal támasz a talajon. Figyelj az egyensúlyra, hogy fel ne boruljon a szék! Könyökhajlítással engedd le mellkasod a szék ülőfelületéig, majd nyomd vissza magad a kiinduló pozícióba. Tízszer ismételd meg.

2. Egyenes karú popsiemelés

Ülj le rendeltetésszerűen a székre, kezeiddel kapaszkodj meg az ülés oldalában. Emeld meg magad, és tartsd meg pár másodpercig tested a levegőben, majd ereszkedj vissza. 10 emelést csinálj!

3. Lábemelés

Fordítsd a széket oldal irányba, majd egyik lábaddal lépj fel rá, a másik lábadat pedig emeld ki a magasba úgy, hogy behajlítod. Ezután lépj vissza a talajra és ismételd meg 10-szer a gyakorlatot. A másik lábaddal is végezd el!

4. Kitörés

Állj a szék elé, egyik lábaddal - mintha hátralépnél - támaszkodj meg az ülőrészén. Ezután guggolj le egyenes gerinccel úgy, hogy a hátul lévő térded minél közelebb kerüljön a talajhoz. Az elől lévőnél pedig figyelj oda, hogy a térded ne menjen a bokád elé. 10-10 ismétlés javasolt lábanként.

Ha szereted a kihívásokat, ezt a gyakorlatsort is kipróbálhatod:

 

 

Szerző Keleti Anita

Ez is érdekelhet

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

origo.hu

Újabb drámai részletek Károly király betegségéről

metropol.hu

Bocsánatot kért Katalin hercegnétől, azonnal törölte bejegyzését Ryan Reynolds felesége

vg.hu

Hivatalos: új gyárat épít a Rheinmetall német hadiipari óriás Magyarországon – már le is teszik az alapkövet

metropol.hu

„Mikes Anna csak egy van” – durván beszóltak Tóth Gabinak

mandiner.hu

Beindult a mémgyár: mutatjuk a legfelkapottabb Magyar Péterről szóló mémeket

astronet.hu

Nagy tavaszi szerelmi horoszkóp 2024.: nem fogunk unatkozni a következő időszakban…

ripost.hu

Sok probléma után váratlanul különválik a TV2 házaspárja

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Áprilisi pénzeső! Erre a 3 csillagjegyre rámosolyog a szerencse

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!