Nehogy már kifogjon rajtad az izomláz!

Az erőteljes fizikai megterhelés sok esetben bizony fájdalommal is jár. Azonban nem kell megijedni, az izomláz ugyanis az egyik legártatlanabb fájdalmak egyike.

Oka a mai napig nem teljesen tisztázott, többféle elmélet létezik. A láz kifejezés az izmok fájdalmas gyulladására utal. A tünetek nem azonnal a nagy intenzitású sporttevékenység, vagyis a fokozott megterhelés alatt jelentkeznek, hanem a legtöbb esetben 1-2 nappal utána. Általában 2-3 napig eltart az izomláz, súlyosabb esetben még a mozgás is nehézkessé válik. Nemcsak fájó érzés kísérheti, előfordul, hogy az izmok megduzzadnak, beszűkül a mozgástartomány, illetve egyes esetekben valóban lázzal is járhat.

Az oxigénhiány, a tápanyagok hiánya, a rossz vérellátottság, az anyagcseretermékek felszaporodása, és az emiatt kialakult savas környezet (tejsav keletkezik, ami gyulladást okoz) együttes hatása tehető felelőssé az izomláz kialakulásáért, de ugyanez tapasztalható az izomrostokban mikroszkopikus sérülése esetén is.

Hogyan kezeld?

Megoszlanak a vélemények, hogy vajon szabad-e rádolgozni, továbbedzeni izomláz esetén. Vizsgálatok igazolták, hogy a korai idegi adaptáció miatt nem romlanak tovább az apró sérülések, a regenerálódás folyamatát sem lassítja, és az izomerőre sincs hatással az, ha rádolgozunk.

Tehát a fokozatosság elvét betartva nem tilos izomláz esetén újra  edzeni.

Az izomláz mértéke csökkenthető minden olyan módszer segítségével, amely elősegíti a regenerációt az izomzat vérkeringésének fokozásával:

- Meleg vizes borogatás, forró fürdő, szauna, hideg-meleg váltott zuhany módszerével, hiszen a meleg növeli a vérbőséget az izmokban.

- Masszázs alkalmazásával.

- Különböző sportkrémek használatával, melyek regeneráló és gyulladáscsökkentő hatásúak.

- Vitaminok (C,E), antioxidánsok szedése is javasolt.

- Gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító hatásuknak köszönhetően kiválóan alkalmazhatóak gyógynövények is izomláz esetén: mint például a gyömbér (egy kutatás szerint a rendszeres gyömbérfogyasztás által a sport után fellépő izomfájdalom 25 százalékkal csökkent); cickafarkfű, körömvirág, levendula és a boróka.

Gyümölcsök közül a meggy és a cseresznye fogyasztása is hatásos lehet az izomregenerálódásban, anticianin nevű antioxidáns vegyületeik miatt. Az almában és az áfonyában is megtalálható kvercetin nevű hatóanyag is gyulladáscsökkentő hatással bír. A gránátalmában lévő vegyület pedig az izomkárosodás mértékét csökkenti.

Hogyan előzd meg?

- Alapos, legalább negyedórás bemelegítés ajánlott!

- Igyál elegendő mennyiségű folyadékot, pótold az ásványi anyagokat!

- Figyelj oda a fokozatosságra!

- Edzés után mindenképp nyújts le az izmaidat!