Létrehozva: 2016.03.09.

Napi 7 perc, és nyárra gyönyörű lapos lesz a hasad

Nincs idõd edzeni, de vészesen közeleg a bikiniszezon? Megmutatjuk a leghatékonyabb hasizomedzést: Elég napi 7 percet sportolnod ahhoz, hogy nyárra kockahasad legyen.

Szerző Ripost

Az intervallumos edzés azért különösen hatékony, mert úgy felturbózza az anyagcserédet, hogy az még órákkal az edzés után is magasabb fordulatszámon pörög. 

Ez a hétperces gyakorlatsor speciálisan a hasizmokat és a törzs izmait célozza:

ezek erősítése nemcsak a látvány miatt fontos, hanem azért is, mert az erős törzs- és hasizmok szinte minden mozdulatban részt vesznek, és a szép tartás biztosításában is segítenek.

Ha a lehető legtöbbet szeretnéd kihozni az edzésből, először melegíts be laza helyben futással vagy gyaloglással, majd végezd olyan gyorsan a gyakorlatokat 20 másodpercig, majd adj magadnak 10 másodperc pihenőidőt, amelyben lazán mozogsz. Ha a gyakorlatok végére értél, csinálj még egy kört mindenből, végül nyújtsd meg az izmaidat.

1. Állj vállszélességű terpeszbe, a kezedet emeld a füledhez. A jobb térdedet emeld fel, és érintsd hozzá a bal könyöködhöz, majd ismételd meg a gyakorlatot a másik irányban is.

2. Feküdj a jobb oldaladra, és emeld meg a felsőtestedet a könyököddel, a másik kezedet tedd csípőre. Emeld meg a csípődet, majd helyezd vissza a talajra. A következő körben ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

3. Feküdj a jobb oldaladra, emeld meg a felsőtestedet a könyököddel, majd emeld meg a csípődet is. A felül levő lábadat húzd fel a mellkasodhoz, majd helyezd vissza. A következő körben ismételd meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

4. Helyezkedj fekvőtámaszba, majd a jobb térdedet húzd fel a bal vállad felé. Ismételd a gyakorlatot a másik oldalra is.

5. Feküdj a hátadra, a kezed nyújtsd ki a fejed mögött. Emelkedj felülésbe hajított térddel, közben a kezed hozd a lábszárad mellé.

 

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Húsvéti kvíz: Ön tudja a választ az ünneppel kapcsolatos kérdéseikre?

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

metropol.hu

Bocsánatot kért Katalin hercegnétől, azonnal törölte bejegyzését Ryan Reynolds felesége

mandiner.hu

Beindult a mémgyár: mutatjuk a legfelkapottabb Magyar Péterről szóló mémeket

ripost.hu

Exei ajándékával költözött a férjéhez a TV2 sztárja

vg.hu

Varga Judit egykori kabinetfőnöke kitálalt a Mandinernek

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

travelo.hu

Hamarosan újraindulnak a népszerű dunakanyari körjáratok

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!