Létrehozva: 2017.08.20.

Legyen feszes a combod, izmos a vádlid: Szuper gyakorlatokat mutatunk!

Formáld csodássá lábaidat, és hordj bátran miniszoknyát! Mutatjuk, hogyan jutsz sikerre.

Szeretnél csodás lábakat? Jó volna bátran hordani a rövid szoknyákat és sortokat? Jó hírünk van! Meglepően rövid idő alatt is látványos eredményt érhetsz el! Nincs más teendőd, mint kiegyensúlyozott, egészséges és mértéktartó étrended mellé beiktatni ezeket a gyakorlatokat.

Ahhoz, hogy igazán hatásos legyen az edzés, legyél kitartó és végezd a feladatokat rendszeresen - ne feledkezz meg viszont a pihenőnapokról sem! Az ismétlések számát fokozatosan növelheted, így fokozhatod a kihívást és alakíthatod még látványosabban a kívánt formákat.

1. Guggolás

Állj széles terpeszbe, lábfejed nézzen kifelé, majd guggolj le olyan mélyre, hogy combod és lábszárad derékszöget zárjon be egymással. Combizmaid mellett ez a feladat a popsidat is szépen feszesíti. Ismételd meg a guggolást 30-szor.

2. Lábemelés oldalra

Állj egyenesen. Lábadat feszesen és egyenesen tarts, így emeld fel egészen magasra, majd ereszd vissza a földre. A mozdulatot lassan és alaposan végezd, ne lendületből! Minkét irányba végezd el a gyakorlatot 20-szor.

3. Kirúgás hátra

Állj egyenesen, karodat hajlítsd be. Egyik lábad emeld fel, térded húzd mellkasod elé. Ívesen és erőből rúgj vele hátrafelé, mozdulatod íve a biciklizésre emlékeztessen. A gyors mozdulatot végző lábad izmai megfeszülnek és erőből dolgoznak a gyakorlat közben. Ezalatt azonban másik lábad sem rest, hiszen az egyensúlyozás közben alapos munkát végeznek mélyizmaid. Mindkét irányba végezd el a feladatot 30-szor.

4. Hátralépés váltott lábbal

Ereszkedj le félguggolásba. Hátad tartsd egyenesen, majd váltott lábbal lépj hátra. A gyakorlat során állj végig lábujjhegyen, sarkad ne érintse a földet. Mindkét irányba végezd el a gyakorlatot 20-szor.

5. Kirúgás oldalra

Állj terpeszbe, guggolásban lép oldalra, majd egyik lábadat oldalra emelve rúgj erőteljesen a levegőbe. A rúgás legyen határozott, vigyél bele lendületet! Mindkét oldalra végezd el a feladatot 20-szor.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Jelentős műsorváltozás lesz a TV2-n

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

borsonline.hu

Közös fotóval jelentette be Krausz Gábor és Mikes Anna: vége

magyarnemzet.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget? – szakértő válaszol

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

mindmegette.hu

10 tuti húsvéti sütemény, aminek a locsolók is elkérik a receptjét

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

ripost.hu

Minden nap szenvedés, gyógyíthatatlan beteg a gyönyörű színésznő

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!