Létrehozva: 2017.01.30.

Itt az új 30 napos guggolás-kihívás: Cél a feszes és kerek popsi!

Ez a 30 nap hatékonyan segít abban, hogy tested és lelked is formába lendüljön. Mindössze egyetlen hónap, de az eredmény lenyûgözõ!

Sokkal többről szól ez a kihívás, mint sima guggolásokról. A különböző típusú gyakorlatok alaposan és változatosan mozgatják át izmaidat, és nem utolsósorban a 30 nap is kellemesebben, izgalmasabban telik így el.

De hogy miért is jó a guggolás és miért érdemes belevágnod a kihívásba? A guggolás

  • gyönyörűen feszesít és formáz

  • igazi gyilkosa a narancsbőrnek

  • fejleszti az egyensúlyt és javítja az általános kondíciót

  • amellett, hogy izomtömeget növel és formássá teszi popsidat és lábadat, még a hasat és a hátat is erősíti.

    Fontos, hogy a gyakorlatok előtt végezz bemelegítést, az edzés után pedig nyújtást. És szintén nagyon fontos, hogy helyesen végezd el a mozdulatokat! Ennek érdekében gif-ek segítségével mutatjuk meg neked, melyik feladat pontosan mit takar, és hogyan is kell megfelelően elvégezned.

    Egyszerű guggolás:

    Guggolás láblendítéssel:

    Guggolás nagy terpeszben:

    Guggolás karkörzéssel:

    Guggolás elrugaszkodással:

    Egylábas guggolás:

    Guggolás keresztezett lábbal:

    Guggolás ugrással:

    Guggolás vállerősítéssel:

    Minden guggolásnál ügyelj arra, hogy hátadat egyenesen tartsd, térded pedig egy vonalban legyen lábfejeddel. Utóbbi alól egyedül az egylábas guggolás kivétel, ahol az egyensúly megőrzéséhez a derékszöget sajnos el kell felejtened.

    A kihívás során nem kell mindennap edzened. Beiktattunk számodra olyan napokat is, melyeken pihenésre is van alkalmad. A napok csaknem felénél azonban két különböző guggolást is végre kell hajtanod. Ahol például azt látod: guggolás nagyterpeszben+láblendítéssel, ott bizony nem a két feladatot kell egymással kombinálnod, hanem elvégezned a megfelelő sorozatszámban mind a nagyterpeszes guggolást, mind a láblendítéses verziót.

    Kellemes edzést és sikeres 30 napot kívánunk! Legyél kitartó és elszánt, és várd örömmel a befektetett munka eredményét!

     

    Ez is érdekelhet

    origo.hu

    Varga Judit sírva mondta el, hogyan kínozta Magyar Péter

    origo.hu

    Kiskorú veszélyeztetése és személyi szabadság megsértésének gyanúja miatt feljelentést tettek Varga Judit interjúja után

    life.hu

    Kiss Ramóna és testvére, Debóra: "Amikor én megkomolyodtam, ő akkor őrült meg"

    mandiner.hu

    Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

    ripost.hu

    Minden kérdésre választ adott a palota: így van jelenleg a rákkezelés alatt álló Katalin

    hirtv.hu

    Gulyás Gergely is reagált Magyar Péter hangfelvételére

    origo.hu

    Az ajtónak vágta Magyar Péter a terhes Varga Juditot

    mindmegette.hu

    Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

    vg.hu

    Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

    ripost.hu

    „Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

    ripost.hu

    Súlyos betegségéről beszélt a gyönyörű magyar műsorvezető: „Alig állok a lábamon és mindenem fáj”

    Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
    Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
    Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
    -

    További cikkek

    TESTFACTOR

    „Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

    YESSS

    Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

    YESSS

    Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

    YESSS

    A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

    YESSS

    Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

    YESSS

    Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

    YESSS

    Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!