Létrehozva: 2017.01.14.

Ha ezt kipróbálod, soha többé nem nassolsz esténként

Elõfordult már veled, hogy egész nap igyekeztél, hogy egészségesen étkezz, aztán este farkaséhesen bevacsoráztál? Kövesd ezt a vezérfonalat, hogy nemet tudj mondani a csábításnak!

Egy tanulmány szerint  az esti étvágy 8 óra körül éri el csúcspontját. A pszichológiai ok, hogy egy megfeszített tempójú nap végén sóvárgunk egy kis lazítás után. Pihenni szeretnénk és kényeztetni magunkat, kitörni a szabályok okozta szűk korlátok közül. Egészséges ételek helyett sós és édes nassolnivalót kívánunk, ami jó érzéshez vezet ugyan rövid távon, de másnap már bánjuk elhamarkodott tetteinket.

A jó hír, hogy 7 egyszerű lépés megfordíthatja a rossz napi rutint.

1. Figyelj oda, hogy mit eszel!

Az étkezésed tartalmazzon rostokat (zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát) és fehérjét (sovány húst, babot és tejterméket).  Ettől a két tápanyagtól teltnek és elégedettnek érzed magad. A vércukrot is stabilizálják és erősítik az akaraterőd, hogy le tudd győzni a kalácsok és kekszek csábítását.

2. Főétkezés után fogyassz desszertet!

Teljesen helyén való, hogy néha édeset kívánsz vagy szeretnél pár csésze popcornt. Ne este tedd, hanem 1-2 órával a főétkezés után. Így a napi desszertadag is meglesz és nem fogsz kényszeresen sóvárogni egy kis édesség után.

3.  Tervezd meg a reggelit!

Gondolj arra, hogy mit eszel majd reggelire! Ez ellentmondásnak tűnhet, de az adott pillanatban le kell küzdened az evési kényszert.

4. Hagyd el a konyhát!

Amikor megvacsoráztál, rakj el mindent, csomagold be az élelmiszereket! Ürítsd ki a mosogatót, pakolj be a mosogatógépbe. Kapcsold le a lámpát és hagyd el a konyhát, hogy ez a rituálé is jelezze, hogy vége a napi evésidőnek.

5. Fogyassz koffeinmentes teát!

Ezt a nyugtató melegséget szürcsölgetheted egy ideig és elfoglalod vele magad és a szád.

6. Vond el a figyelmed!

Találj  másfajta aktivitást, ami nem evésről szól! Olvass pár fejezetet egy könyvből vagy sétálj egyet!

7. Vegyél mély lélegzetet!

Egy-két perc légzés (csukd be a szemed is) lassítja a késztetést, hogy nassolnivalót keress.

Ez is érdekelhet

origo.hu

A TV2 házaspárja váratlanul különvált

origo.hu

Stana Alexandra elmondta, ki most az egyetlen férfi az életében

borsonline.hu

Ennél cukibb ma már nem lesz: így örül Puskás Peti mesedalának csöpp kisfia

vg.hu

Varga Judit egykori kabinetfőnöke kitálalt a Mandinernek

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

origo.hu

Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

lakaskultura.hu

Új élet a városon kívül, egy kortárs stílusú otthonban

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Elhagyta az országot, Cipruson hunyt el minden idők egyik legjobb magyar csatára

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!