Létrehozva: 2016.11.08.

Feszes combokat szeretnél? Mutatjuk a leghatékonyabb gyakorlatokat!

Hajlamos vagy combra hízni? Ezekkel a gyakorlatokkal újra visszanyerheted álomalakod: villámedzés napi 20 percben, 1 hónap alatt eredmény!

Megértjük, ha a mindennapi rohanásban nincs időd elmenni az konditerembe, de ettől még lehet vadítóan szexi a lábad, nem igaz? Ezeket az egyszerű combfeszesítő gyakorlatokat akár otthon is elvégezheted, alig néhány percre van hozzá szükség. Próbáld ki heti 5 alkalommal, és az eredmény 1 hónapon belül meglátszik:

1. Lábemelés oldalra

Térdelőtámasz a talajon. Egyik lábad emeld ki nyújtva oldalra, majd lassan engedd vissza a kiinduló helyzetbe. Végezd el 12-szer a mozdulatot, azután jöhet a másik láb. 3 -szor ismételd meg a sorozatot, mindkét oldalra! 

2. Felugrás guggolásból

A legújabb őrület a jump-squat, ami annyit jelent, hogy guggolásból felugrasz, majd visszaérkezel megint guggolásba. Nehéz gyakorlat, ezért kezdésnek csinálj belőle 10-et, majd tarts egy 20 másodperces pihenőt, és ismételd meg még kétszer. 

3. Keresztirányú guggolás

Állj vállszélességű terpeszbe, és guggolj le úgy, hogy az egyik lábaddal keresztben hátralépsz, mindkét térded behajlítod és testeddel közelítesz a talajhoz. Ez tökéletes gyakorlat a belsőcomb erősítésére.  Ha valamivel nehezítenél, kézi súlyzókkal végezd a gyakorlatot. Ismétlés: oldalanként 12, három széria!

 

4. Lábemelés oldalt fekvésből

Az egyik lábadat 90 fokos szögben húzd előre, a hátsót pedig emeld meg egy kicsit. Innen emeld magasabbra a levegőben megtartott lábat, majd engedd vissza a kiindulópontra. Gyakorlat közben a dolgozó láb nem érheti a talajt! Ismétlés: Oldalanként 20, 3 sorozat!

5. Lábtolás guggolásból

Állj szűk terpeszbe. Egyik lábadat tehermentesítsd - teljes testsúlyodat a másik lábadra terheled. A szabad lábad csúsztasd ki oldalra, közben térdhajlítással kissé engedd le a törzsedet.  Ismétlés: Oldalanként 12, három sorozat!

6. Vádlierősítés

Állj széles terpeszbe úgy, hogy közben megkapaszkodsz egy stabil tárgyban. Fordítsd kifelé mind a két lábfejed, és óvatosan ereszkedj le vízszintes combig. Emelkedj lábujjhegyre, és ereszkedj vissza, a mozdulatot ismételd meg 10-szer. 20 másodperces pihenőkkel három sorozatot végezz. 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Kiskorú veszélyeztetése és személyi szabadság megsértésének gyanúja miatt feljelentést tettek Varga Judit interjúja után

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

borsonline.hu

Rendőrök lepték el az eltűnt kétéves Danka otthonát: Markológéppel ássák fel a területet

hirtv.hu

Megtalálta az ukrán szálat az orosz Nyomozó Bizottság a krasznogorszki terrortámadással kapcsolatban

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

travelo.hu

Áprilistól ismét közvetlenül repülhetünk Budapestről ebbe az egzotikus fővárosba

ripost.hu

Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

ripost.hu

Exei ajándékával költözött a férjéhez a TV2 sztárja

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!