kulcsár edina
Lelkesen csinálod a felüléseket, mégsem tudsz megszabadulni a hasadon levõ zsírtól? Figyelj, eláruljuk a titkot, ami lerobbantja rólad az úszógumit!
A felülések és egyéb hasizomerősítő gyakorlatok tónusosabbá teszik a hasizmot, ám a derekadról nem tüntetik el a zsírt. Ezt a rendszeres kardioedzéssel érheted el, méghozzá nem is mindegy, milyennel. A leghatásosabb az intervall-edzés, amely a közepes és nagy intenzitású szakaszok váltakozását jelent. Azaz például futásnál a laza kocogást váltogatod a gyors futással. A 20 perces intervall-edzés a kutatások szerint a zsírégetés szempontjából hatásosabb, mint a 40 perces, állandó ritmusú edzés. Ráadásul szinte minden mozgásformába beleviheted ezt a szemléletet. Íme néhány ötlet hozzá.
Fuss vagy biciklizz közepes tempóban, majd szúrj ki egy postaládát a nem túl távoli horizonton, és odáig sprintelj. De begyorsíthatsz a hegyre felvezető szakaszon, vagy az utca végéig is.Ha elérted, térj vissza a lassabb ütemű sporthoz. Ha a lélegzeted visszatért a normális tartományba, megint sprintelhetsz egyet.
Nézd az órát, és két perc közepes tempójú mozgás után dobj be egy perc nagy intenzitásút. Ismételgesd ezt 30 percig.
Készíts intervall-playlistet: egy lassabb, közepes intenzitású szám után jöjjön egy gyors, majd újra egy lassabb. Sétálj, fuss, vagy táncolj a kedvenceid ritmusára.