TESTFACTOR

Ez az edzés garantáltan lerobbantja rólad a hashájat: 21 nap és jön az eredmény

Abszolút kezdőknek igazán ideális ez a kihívás, ami az egész testet veszi célba. A hasi zsírtól ugyanis a leghatékonyabban úgy tudsz megszabadulni, ha mindenedet mozgatni kezded. Ha fogalmad sincs, hogy kezdj bele, próbáld ki ezt...
  • Szerző: Ripost

A hashájtól nagyon nehéz megszabadulni, legtöbbször önmagukban nem is hatásosak a hasizom gyakorlatok. A hasadra rakódott feleslegtől leghamarabb akkor tudsz megszabadulni, ha összehangolt támadást indítasz ellene: kalóriaszegény diéta, hasizom gyakorlatok, és érdemes összebarátkoznod a futással.

A futás nem csak fogyni segít, de sokkal ellenállóbb, kitartóbb, és boldogabb is leszel tőle. Ha még soha nem próbáltad, vagy mindig kudarcot vallottál vele, itt egy tuti módszer, ami megadja a kezdőlökést.

Az edzés lényege, hogy intenzív gyaloglásból észrevétlenül átválts kocogásra, majd futásra. Kíméletesen készíti fel a tested az igénybevételre.

1. Nap: 1 kilométer kocogás. Ezzel fel is tudod mérni az állóképességedet.

2. Nap: 1 kilométer tempós gyaloglás, 1 kilométer kocogás, 1 kilométer tempós gyaloglás

3. Nap: Erőnléti edzés – olyan gyakorlatokat válassz, amik erősítik, építik az izmaidat.

4. Nap: Pihenés. Az izmaidnak szükségük van a regenerálódásra ahhoz, hogy fejlődjenek.

5. Nap: 1 kilométer kocogás, 1 kilométer tempós gyaloglás, 1 kilométer kocogás

6. Nap: 1,2 kilométer kocogás, 1 kilométer tempós gyaloglás, 1,2 kilométer kocogás

7. Nap: Pihenés. Érdemes olyan jógagyakorlatokat végezned, melyek a lábadat veszik célba.

8-10. Nap: 1 kilométer kocogás, 1 kilométer tempós gyaloglás, másfél kilométer kocogás

11. Nap: Pihenés, regenerálódás

12. Nap: Másfél kilométer kocogás. Megdöbbentően könnyűnek fogod találni.

13. Nap: Másfél kilométer kocogás, 1 kilométer tempós gyaloglás, 1 kilométer kocogás

14. Nap: 2,5 kilométer kocogás

15. Nap: Erőnléti edzés, a törzsizmokon és a lábakon legyen a hangsúly

16. Nap: Pihenés

17. Nap: 2,5 kilométer kocogás

18. Nap: 3 kilométer kocogás

19. Nap: Pihenés

20. Nap: 3 kilométer kocogás

21. Nap: 5 kilométer kocogás

A kihívás elvégzése után bele is vághatsz egy futó edzéstervbe!