Ettől lehidalsz: Ez történik a testeddel egyetlen tornagyakorlattól!

Ezzel a pofonegyszerű, bárhol elvégezhető, napi 2 perces gyakorlattal csodákat tehetsz az egész testeddel.

Nézzük, mennyivel lesz jobb az életed, ha rendszeresen edzed a hátsód. 

Búcsú a hátfájástól

Sokat nem adnál érte, ha megtehetnéd? Ha hiszed, ha nem, attól, hogy a fenekeden ülsz egész nap, borzasztó nagy terhet rósz a hátadra. A teljesen ellustult hátsó feled sok baj okozója lehet. Ébreszd fel hosszú álmából és számolj le elsőként a hátfájással.

Csökkenni fog a térdfájdalmad

Ezek leggyakoribb oka ugyanis, hogy a combizmaid ellanyhulnak és felveszel egy rossz testtartást. Ezzel akár teljesen eltűnik a combcsont, térd, lábujjak és a csípő egységes vonala és megszűnik mozgásuk összhangja. Ehelyett folyamatos fájdalmat érzel majd.

Mindenre kihat

Gyorsabb futás, magasabb ugrás, vagy erősebb rúgások. Ez csak egy pár dolog, ami szinte azonnal jobban fog menni. Gyakorlatilag minden mozdulatodhoz szükséged van a fenekedre. Hiába erősek a lábaid, ha a farizmod nem indítja elég erőteljesen a combjaidat. A napi két perccel csodákat teszel az egész testeddel. Ha ezzel az egyszerű gyakorlattal erősíted a hátsód, az egész csípőd és gerinced, de még az emésztésed is hálás lesz érte.
 

Megelőzöd a gerincsérv esélyét

 A vázizmaid erősebbé tételével jelentősen csökkented minden mozgásszervi betegség kialakulásának az esélyét. A híd gyakorlat rendszeres végzésével aktiválod a tested mélyen lévő izmait. 

Ezek után nem kérdés, hogy a hidat neked is gyakorolnod kell, ugye? Megmutatjuk, hogyan végezd pontosan.

Feküdj le lazán a földre. Kezeid a tested mellet nyugodjanak, lefelé fordított tenyérrel.

Húzd fel a lábaidat úgy, hogy a talpaid a földön maradjanak. Hajlítsd addig, míg a combod és a lábszárad majdnem összeér. Lábfejeid legyenek egymástól vállszélességnyi távolságra. Hátad szorítsd a földhöz, vállaid próbáld lazán tartani.

Emeld el a földről a csípőd. Döntsd meg kicsit a medencédet, szorítsd meg hasizmaidat és emelkedj még feljebb. Tartsd ezt a pozíciót 1-2 másodpercig! Figyelj a légzésre. Felemelkedéskor mindig fújd ki a levegőt.

Engedd vissza csípődet majdnem a földig, de igyekezz megtartani a padló fölött. Tartsd így 1 másodpercig. Majd emeld újra.

Ismételd a mozgássort az edzettségi szintednek megfelelően, míg el nem éred a napi 2 perces időt.

Ha a fenti mozdulat már profi szinten megy és nem jelent kihívást, fokozhatod kicsit a nehézséget.

Válts egylábas verzióra, esetleg végezd oldalra kitolt térddel, vagy helyezz a talpaid alá kis emelvényt.

Soha ne feledd! A fokozatosság nagyon fontos és a mennyiségnél sokkal fontosabb a pontos kivitelezés. Mindig a talpaid legyenek a padlón, sosem a lábujjaid! Az állad préseld szorosan a mellkasodhoz, így a legkevesebb a terhelés a gerinc nyaki részén.

Figyeld folyamatosan a tested, ne terheld túl magad fölöslegesen, mert az nem eredményt, hanem fájdalmat hoz.