Magyar Péter a feleségével "agresszív, megfélemlítő, fenyegető" volt

POLITIK
Létrehozva: 2016.01.23.

Ettől lehidalsz: Ez történik a testeddel egyetlen tornagyakorlattól!

Ennek a gyakorlatnak az elõnye nyilvánvalóan a csodálatosan kerek, feszes popsi. De számos egyéb kellemes mellékhatása is van. Napi 2 perc és elfelejtheted a nyavalyáidat.

Szerző Hegyi Emma

Ezzel a pofonegyszerű, bárhol elvégezhető, napi 2 perces gyakorlattal csodákat tehetsz az egész testeddel.

Nézzük, mennyivel lesz jobb az életed, ha rendszeresen edzed a hátsód. 

Búcsú a hátfájástól

Sokat nem adnál érte, ha megtehetnéd? Ha hiszed, ha nem, attól, hogy a fenekeden ülsz egész nap, borzasztó nagy terhet rósz a hátadra. A teljesen ellustult hátsó feled sok baj okozója lehet. Ébreszd fel hosszú álmából és számolj le elsőként a hátfájással.


Csökkenni fog a térdfájdalmad

Ezek leggyakoribb oka ugyanis, hogy a combizmaid ellanyhulnak és felveszel egy rossz testtartást. Ezzel akár teljesen eltűnik a combcsont, térd, lábujjak és a csípő egységes vonala és megszűnik mozgásuk összhangja. Ehelyett folyamatos fájdalmat érzel majd.

Mindenre kihat

Gyorsabb futás, magasabb ugrás, vagy erősebb rúgások. Ez csak egy pár dolog, ami szinte azonnal jobban fog menni. Gyakorlatilag minden mozdulatodhoz szükséged van a fenekedre. Hiába erősek a lábaid, ha a farizmod nem indítja elég erőteljesen a combjaidat. A napi két perccel csodákat teszel az egész testeddel. Ha ezzel az egyszerű gyakorlattal erősíted a hátsód, az egész csípőd és gerinced, de még az emésztésed is hálás lesz érte.
 

Megelőzöd a gerincsérv esélyét

 A vázizmaid erősebbé tételével jelentősen csökkented minden mozgásszervi betegség kialakulásának az esélyét. A híd gyakorlat rendszeres végzésével aktiválod a tested mélyen lévő izmait. 

Ezek után nem kérdés, hogy a hidat neked is gyakorolnod kell, ugye? Megmutatjuk, hogyan végezd pontosan.

 

  • Feküdj le lazán a földre. Kezeid a tested mellet nyugodjanak, lefelé fordított tenyérrel.

  • Húzd fel a lábaidat úgy, hogy a talpaid a földön maradjanak. Hajlítsd addig, míg a combod és a lábszárad majdnem összeér. Lábfejeid legyenek egymástól vállszélességnyi távolságra. Hátad szorítsd a földhöz, vállaid próbáld lazán tartani.

  • Emeld el a földről a csípőd. Döntsd meg kicsit a medencédet, szorítsd meg hasizmaidat és emelkedj még feljebb. Tartsd ezt a pozíciót 1-2 másodpercig! Figyelj a légzésre. Felemelkedéskor mindig fújd ki a levegőt.

  • Engedd vissza csípődet majdnem a földig, de igyekezz megtartani a padló fölött. Tartsd így 1 másodpercig. Majd emeld újra.

  • Ismételd a mozgássort az edzettségi szintednek megfelelően, míg el nem éred a napi 2 perces időt.

    Ha a fenti mozdulat már profi szinten megy és nem jelent kihívást, fokozhatod kicsit a nehézséget.

    Válts egylábas verzióra, esetleg végezd oldalra kitolt térddel, vagy helyezz a talpaid alá kis emelvényt.

    Soha ne feledd! A fokozatosság nagyon fontos és a mennyiségnél sokkal fontosabb a pontos kivitelezés. Mindig a talpaid legyenek a padlón, sosem a lábujjaid! Az állad préseld szorosan a mellkasodhoz, így a legkevesebb a terhelés a gerinc nyaki részén.

    Figyeld folyamatosan a tested, ne terheld túl magad fölöslegesen, mert az nem eredményt, hanem fájdalmat hoz.

     

    Szerző Hegyi Emma

    Ez is érdekelhet

    origo.hu

    Nagyon rossz hír érkezett az időjárásról

    origo.hu

    Bezárta a lakásba Varga Juditot a tomboló Magyar Péter

    borsonline.hu

    Hamarosan indul a forgatás: Stohl Andrást követelik a kommentelők az Ázsia Expressz új évadába – íme a többi favorit

    mandiner.hu

    Zelenszkij embere kitálalt: az elnök a legkisebb kritikától kivan, reszket, felhívja az anyját, direkt manipulálja az embereket, hogy mindenki az ukránokra figyeljen

    magyarnemzet.hu

    Menekülnek az emberek Budapestről, mutatjuk, merre mennek

    origo.hu

    Megdöbbentő felfedezés: gyógyíthat a rágó?

    mindmegette.hu

    Itt a vége: Ördög Nóra szomorú bejelentése mindenkit váratlanul ért

    she.life.hu

    A felfázás mögött több van, mint gondolnád ( hirdetés)

    ripost.hu

    Így csókolta szerelmét Lékai-Kiss Ramóna, fotók a magyar kéziünnepről

    life.hu

    Kommunikálj nyíltan és őszintén: ne hagyd, hogy emiatt tönkremenjen a párkapcsolatod (hirdetés)

    ripost.hu

    Csillogtak a szemek: talpig feketében, nem akárhol jelent meg Benedek Tibor özvegye, Epres Panni

    Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
    Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
    Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
    -

    További cikkek

    TESTFACTOR

    „Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

    TESTFACTOR

    Rekordfogyás! 45 kilót dobott le Zsuzsa, hogy csinos menyasszony lehessen

    TESTFACTOR

    Próbáld ki az évindító diétát! Csupán 4 nap és csak úgy olvadnak a kilók

    YESSS

    Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

    YESSS

    A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

    YESSS

    Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

    YESSS

    Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

    YESSS

    Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!