Létrehozva: 2016.03.27.

5 mozdulat, ami lerobbantja rólad a kilókat!

Szeretnél megszabadulni néhány kilótól? Sportolnál, de nem szívesen mész edzõterembe? Mutatunk 5 olyan gyakorlatot, amit otthon is könnyen és gyorsan meg tudsz csinálni! Ha heti 3-4 alkalommal elvégzed, biztosan bomba formába kerülsz a bikiniszezonra!

Sokan nem mernek edzőterembe menni. Nemcsak azért, mert sem idejük, sem pénzük nincs rá, hanem egyszerűen szégyellik, mások előtt, hogy elhíztak . Pedig ahhoz, hogy formás alakod legyen, nem feltétlenül van szükség edzőtermi munkára, hiszen otthon, a szobában, vagy nyáron, az udvaron is egyszerűen tornázhatsz. A kitartás, az akaraterő, az elszántság sokkal fontosabb! Íme, 5 gyakorlat, amelyeket, ha rendszeresen elvégzel, gyorsan látványos eredményt érhetsz el! Ne feledkezz meg a bemelegítésről és a nyújtásról sem!

1. Guggolás

Ez az egyik leghatékonyabb comb- és popsiformáló gyakorlat. Állj meg vállszéles terpeszben, és guggolj le úgy, mintha leülnél egy székre, aztán egyenesedj fel, kiinduló helyzetbe. Végezheted súlyzóval is a gyakorlatot, ha már haladó vagy. 15 guggolás javasolt!

2. Kitörés

Alapállából lépj egy nagy lépést előre, támadóállásba. Az elől lévő lábadat hajlítsd derékszögbe, a térded ne menjen a bokád elé. A hátsó lábad szintén legyen derékszögben, de úgy, hogy térded éppen ne érje el a talajt. Ezután állj fel alapállásba egyenes háttal, aztán vissza támadóállásba. A gyakorlatot felváltva végezd, egyszer a jobb, majd a bal lábaddal lépj előre. Lábanként 12-12-szer ismételd!

3. Felülés

Feküdj hanyatt a földre, térdeidet kissé húzd fel, talpad maradjon a talajon. Kulcsold össze a kezeidet a tarkód mögött. Emeld meg a felsőtestedet hasizomból, de ne nagy lendülettel, mert akkor megerőltetheted a hátad. Addig ülj fel, amíg a könyököddel el nem éred a térdedet! Próbáld meg egyenes háttal kivitelezni a gyakorlatot! 20 felülést végezz!

4. Nyújtott lábú lábemelés

Feküdj le hanyatt a talajon, mindkét kar a test mellett. két lábad összezárva emeld meg úgy, hogy a derekad a talajon maradjon. A hasizmod segítségével emeld a lábaidat minél magasabbra, majd engedd vissza a talajra. 10-szer ismételd a gyakorlatot!

5. Fekvőtámasz

Ereszkedj le a talajra, fekvőtámasz pozícióba. Mindkét kar vállszélességnél szélesebb tartásban. Karhajlítással közelítsd tested a talajhoz, engedd le magad, amennyire csak tudod! A törzstartás mindvégig egyenes, ne homoríts! Majd nyomd vissza magad kiinduló helyzetbe. Ha nem sikerül nyújtott lábbal, nyugodtan támaszkodj térddel a talajon. Minél közelebb van a térded a karodhoz, annál könnyebben fog menni a gyakorlat. 12 fekvőtámasz ajánlott!

A gyakorlatsort egymás után 2-3 körben végezd! Idővel mehet 4-5 körben is! Jó edzést!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nagy fájdalmai voltak, megműtötték Balázs Klárit

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

borsonline.hu

Ennek a 4 csillagjegynek nagy pénz üti a markát még idén tavasszal

vg.hu

Döntöttek az új üzemanyagárakról: szerdától megint drágább lesz a benzin – nem is kevéssel

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

hirtv.hu

Varga Judit interjúja után feljelentést tettek

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

ripost.hu

Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!