Többé ne felejts el semmit! Itt a segítség!

Úgy vetted észre, mintha az utóbbi idõben romlana a memóriád? Ne törõdj bele: étkezz egészségesen, mozogj rendszeresen, és végezd el a következõ memóriajavító gyakorlatokat! Ezek a technikák ugyanis igazolhatóan serkentik az agymûködést.

gyakorlat

agyműködés

memória

Csinálj rendet!

Találj állandó helyet a mindennap használt és folyton keresett apróságoknak, a kulcsoknak, a pénztárcádnak, a szemüvegednek, a telefonodnak. Ha nem kell minden reggeledet keresgéléssel indítani, máris sokkal kevesebb teher nehezedik a memóriádra. És használd ki azt a pillanatot, amikor felmarkolod a kulcsodat, gyorsan gondold át, megvan-e minden, amire aznap szükséged lehet.

Gyakorolj a többieken!

Amikor megismerkedsz valakivel, akinek nem szeretnéd elfelejteni a nevét, koncentrálj, és keretezz. Hogy ez mit jelent? Először is figyelj oda, hogy biztosan jól értsd a nevet. Azután pedig köss hozzá egy erőteljes képet: ha például az új ismerősödet Kovácsnak hívják, képzeld el, ahogy üti a vasat. Így az agyad hamar beteszi az információt a hosszú távú memóriádba.

Asszociálj!

Ha valami ott van a nyelved hegyén, de nem jut eszedbe, keresd meg azokat a dolgokat, amelyekről rá asszociálhatsz. Ha például egy színész nevét keresgéled, gondolj arra, milyen filmben játszott és kivel: ha sikerül rábukkannod egy közeli emlékre, akkor az felidézheti a keresett nevet fogmosás is.

Fűzd össze!

Ha a teendőid listájára kell visszaemlékezned, fűzd össze valahogyan az elemekért. Ha például tojást kell venned, és be kell ugranod a postára bélyegért, és a tisztítóba a kabátoddal, képzelj el egy tojást, rajta egy bélyeggel, ami eltörik, és ráfolyik a kabátodra. Ez a történetfonal segít később felidézni a sorozat minden elemét. A történet nyugodtan lehet vicces és kreatív!

Játssz stratégiai játékokat!

Tölts le a telefonodra egy stratégiai appot, vagy játssz a számítógépeden stratégiai játékokat. Ezek nemcsak a stratégiai gondolkodásodat javítják, hanem a memóriádat is.

Tréningezd az „emlékezőizmot”!

Fókuszálj pár percig a párod vagy a gyereked egyik ruhájára: a pólójára, a nyakkendőjére vagy a cipőjére. Igyekezz minden részletét memorizálni: a színét, a mintáját, a textúráját, majd írj le legalább négy apró részletet. Este próbálj mind a négyre visszaemlékezni, majd ellenőrizd a jegyzeteidet.

Foglalkoztasd az agyad!

Állítsd kihívások elé az agyadat: menj másik úton a munkahelyedre, moss fogat az ügyetlenebb kezeddel, vedd fel fordítva az órádat – adj neki megoldandó feladatot!