Létrehozva: 2021.07.30.

Mennyi D-vitamint kell szedni nyáron? Itt a pontos válasz

Sokan azt hiszik, hogy D-vitamint nem kell szedni nyáron, mert elegendő mennyiséget állít elő a szervezetünk a napfény által. Pedig a valóság ezt egyáltalán nem fedi, sőt, a kutatók szerint a magyar lakosság fele még nyáron is D-vitamin hiányos.

Ahhoz, hogy be tudjuk lőni a helyes dózist, tudni kell azt is, hogy mennyire komplex a D-vitamin hatása a szervezetre. Általában a kalciumháztartás szabályozó szerepét és a csontrendszer erősítőjeként ismerik, de ennek a molekulának ennél sokkal összetettebb feladata van.

Fotó: shutterstock

Nézzük, mi történik a szervezetünkkel D-vitamin hiány esetén:

  • hiánya immunhiányos állapotot idéz elő, sokkal jobban ki vagyunk téve a különböző fertőzéseknek, vírusoknak, felsőlégúti megbetegedéseknek

  • fokozza az autoimmun betegségek kockázatát

  • rontja az inzulin hasznosulását, ezért a cukorbetegség előfordulást is okozhatja

  • keringési problémák kialakulása

  • szív– és érrendszeri betegségek kialakulása

  • szerepe lehet a daganatok és a rák kialakulásában, ugyanis D-vitamin hiányában fokozódik a sejtszaporodás

  • súlyos fejlődési zavar magzati és csecsemőkorban

  • idős korban rontja az önellátó képesség és a kognitív képességek szintjét

    Ennek tudatában érdemes tehát tisztában lenni azzal, hogy a D-vitamin sokkal komplexebb vitamin, és szervezetünk megfelelő működéséhez nagyon fontos, hogy mindig fenntartsuk a szükséges D-vitamint szintet a vérünkben. Európában felnőttek számára az 1500-2000 nemzetközi egység bevitele javasolt naponta, de ez igazából inkább egy fenntartó adag, a klinikai kutatások azt mutatják, hogy a 10 000 NE (nemzetközi egység) hosszú távú bevitele sem hordoz kockázatot, szinte lehetetlen túladagolni.

    Érdemes tehát 3000-4000 NE-re emelni a D-vitamin adagot, a fent említett betegségek, immunhiányos állapotok esetén pedig akár 6000 nemzetközi egységre is lehet emelni a dózist.

    FONTOS TUDNIVALÓ

    A D-vitamin hasznosulásához szükséges a magnézium szedése, valamint a K2 vitamin szedése, mer csak akkor kerül az érfalak helyett a csontokba a D-vitamin. Mivel zsírban oldódó vitamin, érdemes étkezés után bevenni, vagy egy valamilyen olajos magvat enni mellé. Ha előtt vagy utána kávét iszunk, az jelentősen gátolja a D-vitamin felszívódását. Fontos azt is tudni, hogy a túlzott fruktóz fogyasztás semlegesíti a vitamint, ezért érdemes mérsékelni az üdítőitalokat, valamint az agavé szirup és a méz fogyasztását, ha azt használjuk édesítésre.

     

    Ez is érdekelhet

    origo.hu

    Hiába támadják Belgorodot, nem bírnak az ukránok az oroszokkal

    origo.hu

    Újabb drámai részletek Károly király betegségéről

    borsonline.hu

    Itt az újabb sokk: Katalin hercegné után újabb közönségkedvenc híresség jelentette be, hogy rákkal küzd

    mandiner.hu

    Varga Judit közeli ismerőse: A Partizánban hallott robotikus hangnemet korábban csak otthon csillogtatta meg Magyar Péter

    ripost.hu

    Elhagyta az országot, Cipruson hunyt el minden idők egyik legjobb magyar csatára

    hirtv.hu

    Varga Judit interjúja után feljelentést tettek

    origo.hu

    Zelenszkij őrült bejelentést tett, minden megváltozik

    travelo.hu

    Egy magyar pilóta 12 ezer méter magasból lőtt csodás éjszakai felvételeket a Balatonról

    ripost.hu

    4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

    vg.hu

    Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

    ripost.hu

    Egy ország kapott szívéhez a gyásztól: elhunyt a népszerű műsorvezető

    ripost.hu

    Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

    Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
    Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
    Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
    -

    További cikkek

    MEDICINA

    Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

    MEDICINA

    Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

    MEDICINA

    Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

    MEDICINA

    Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

    MEDICINA

    A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

    MEDICINA

    Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

    MEDICINA

    Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

    MEDICINA

    Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel