Létrehozva: 2015.06.10.

3 perc alatt eltüntetheted a feszültséged

A jóga köztudottan az egyik legjobb stresszoldó. Ha pedig ügyesen válogatod össze a gyakorlatokat, akár 3 perc alatt oldja a benned lévõ feszültséget.

Szerző Ripost

30 másodperc: faállás

Állj egyenesen, a jobb sarkad érintse a bal bokádat (haladók a jobb térdhez, vagy akár a combhajlatba is felhúzhatják a lábukat). A kezedet tartsd imádkozó tartásban a mellkasod előtt, majd emeld fel úgy, hogy a két tenyered egymás felé nézzen. Ha szívproblémával küzdesz, hagyd ki a kézemelést. Maradj így egy darabig, majd végezd el a gyakorlatot a másik oldalra is.

15 másodperc: székpóz. Állj szorosan zárt lábbal, a lábfejeid érintkezzenek. Ereszkedj le a csípőddel, mintha le akarnál ülni egy székre, közben a két karodat emeld fel egyenesen. Ha szívproblémáid vannak, inkább magad előtt nyújtsd ki a két karod. Tartsd ezt a helyzetet pár lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

1 perc: gerincnyújtás. Állj négykézlábra, a hasad húzd be, a hátad legyen egyenes. Nyújtsd ki a jobb karod és a bal lábad a talajjal párhuzamosan, tartsd egy kicsit a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe, és végezd el a másik oldalra is a gyakorlatot. Folytasd 1 percig.

30 másodperc: híd. Feküdj a hátadra, a térdedet hajlítsd be a bokád fölött. A karodat fektesd a földre a tested mellett. Nyomd a lábad a talajra, és emeld fel a csípődet. A karodat is préseld a talajba, a farizmaidat kissé szorítsd össze. Pár lélegzetvételig tartsd a pozíciót, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

15 másodperc: kobra. Feküdj hasra, a lábfejedet nyújtsd ki a talajon, a tenyered legyen a vállad alatt. Emeld fel a felsőtested, amennyire tudod (ha nem megy, nem kell teljesen kinyújtani a karodat). Tarts a pozíciót pár lélegzetvételig, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Elszabadult makákók miatt új rendőri egységet hoztak létre Thaiföldön

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

mindmegette.hu

Egyszerűen nagyszerű kevert tésztás húsvéti sütemény

magyarnemzet.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget? – szakértő válaszol

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

mandiner.hu

Így örült a magyar győzelemnek a Puskás Arénában Orbán Viktor (VIDEÓ)

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

mindmegette.hu

Szabi, a pék 12 legjobb péksüteménye húsvétra: ezekkel a receptekkel garantált a siker

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Szoboszlai kiakadt, nem avatták be egy fontos döntésbe

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel