Létrehozva: 2022.01.27.

2 liter a minimum: Így jelzi a tested, ha nem ittál elég folyadékot

A téli hónapokban sokkal könnyebb kiszáradni, hiszen ilyenkor kevésbé érezzük magunkat szomjasnak. A tested azonban félreérthetetlenül jelzi, hogy több vizet kellene innod, mutatjuk a jeleket!

Bár mindenki tudja, hogy legalább két litert kéne inni egy nap, mégis gyakran előfordul, hogy túl kevés a folyadék. A hidegben kevésbé érzi magát szomjasnak az ember, így ilyenkor könnyebb megfeledkezni a rendszeres folyadékpótlásról. A kiszáradás jelei azonban ilyenkor is mutatkoznak, bár sokszor nem is gondolnád, hogy ez okozza a tüneteidet. Szakértők szerint lényeges különbség van a szomjúság és a dehidratáltság között. Utóbbi esetén a testben túl kevés a folyadék az ideális működéshez, és emiatt a vér oxigénszállító képessége, a testhő és az emésztés is rosszul működik. Ha túlságosan kevest iszol, könnyen lehet, hogy tapasztalni fogod magadon ezeket a tüneteket.

Megviseli a szervezeted, ha kevés a folyadék. Fotó: Pexels.com

1. Izomgörcseid vannak

A folyadékegyensúly fontos a szervezetben, hiszen így tudnak megfelelően működni a belső szervek, ízületek és izmok. Ha nincs meg a kellő folyadékmennyiség, az izmokban lecsökken a folyadék és az elektrolitok szintje, ami fájdalmas izomgörcsökhöz vezethet. Ilyenkor bárhol jelentkezhetnek a görcsös összehúzódások a testeden, ami azt mutatja, hogy ideje pótolni a folyadékot.

2. Émelyegsz és szédülsz

Az alacsony vérnyomás a dehidratáltság egyik tipikus tünete, ami szédüléssel jár együtt.

3. Kimerültnek érzed magad

Kiszáradás esetén a véredények összehúzódnak, a test a létfontosságú szervek vízellátására törekszik, ám ez azt is jelenti, hogy a test többi része „tartalék üzemmódban” van; vagyis kevés mozgás is kifáraszt, nincs kedved szinte felkelni sem.

4. Fejfájás gyötör

Egyelőre nincs tudományos magyarázat arra, miért jár a kiszáradás fejfájással is, de megfigyelések szerint szinte mindig megjelenik ez a tünet. Feltételezések szerint, ha a testben túl alacsony a folyadékszint, hamarabb megjelenik a migrén.

Sokszor a fejfájás hátterében is a kiszáradás áll. Fotó: 123 RF

5. Sötétebb színű a vizelet

Már akkor is jelentkezik ez a tünet, ha még nem extrém kiszáradásról van szó, simán csak nem ittál eleget. Ha sötétebb szín jelenik meg, ráadásul kellemetlen szag is kíséri, az vészjel, hogy ideje több folyadékot inni.

6. Kiszárad a szád

Ha ki vagy száradva, a tested elvonja a vizet azokról a területekről, ahol kevésbé van rá szükség; így a bőrödet és a szádat, ajkadat is száraznak fogod érezni.

7. Éhségrohamok törnek rád

Ha a máj nem kap elég folyadékot, vészjelzést küld az agynak; ám sokszor ez nem szomjúság-, hanem éhségérzetként jelentkezik. Ha farkaséhség tör rád annak ellenére, hogy kielégítően étkeztél napközben, akkor érdemes átgondolnod, ittál-e elég vizet.

8. Nem izzadsz

Ha kemény edzés közben sem verejtékezel, az annak is a biztos jele lehet, hogy nem ittál elég folyadékot. Ha ki vagy száradva, a szervezeted spórol a vízzel, és igyekszik annyit megtartani, amennyit csak tud.

Ha edzés közben egyáltalán nem izzadsz, az intő jel, hogy kevés a folyadék. Fotó: Pixabay.com

Mi vezethet kiszáradáshoz?

  • Hasmenés, hányás: vannak betegségek, melyek ezekkel a tünetekkel járnak; ilyenkor a szervezet rengeteg folyadékot veszít, érdemes fokozottan figyelni a pótlásra.
  • Láz: különösen fontos ügyelni arra, hogy mennyit iszol, ha lázas beteg vagy, hiszen ilyenkor nagyobb a kiszáradás veszélye.
  • Erős izzadás: akár edzés, akár betegség miatt izzadsz, ez azt is jelenti, hogy a szervezetednek sokkal több folyadékra van szüksége, mint normál esetben.
  • Túl keveset iszol: leggyakrabban ez áll a kiszáradásos tünetek mögött. Ha hajlamos vagy megfeledkezni a vízivásról, készíts a kezed ügyébe egy palack vizet, vagy állíts be emlékeztetőt a telefonodon.

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Elszabadult makákók miatt új rendőri egységet hoztak létre Thaiföldön

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

mindmegette.hu

Egyszerűen nagyszerű kevert tésztás húsvéti sütemény

magyarnemzet.hu

Magyar Péter ámokfutása börtönben érhet véget? – szakértő válaszol

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

mandiner.hu

Így örült a magyar győzelemnek a Puskás Arénában Orbán Viktor (VIDEÓ)

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

mindmegette.hu

Szabi, a pék 12 legjobb péksüteménye húsvétra: ezekkel a receptekkel garantált a siker

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Szoboszlai kiakadt, nem avatták be egy fontos döntésbe

ripost.hu

4 csillagjegy, akiknek óriási fordulatot ígér a húsvéti hosszú hétvége

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel