kulcsár edina
Könnyebb és élvezetesebb lesz futnod, ha követed ezt a módszert.
A futás hatékony és örömöt adó sport, de sokszor nehéz teljesíteni: ég a tüdőd, szúr az oldalad, elnehezednek az izmaid, és csak arra vársz, hogy legyen végre vége... Nem kell többet szenvedned, ha ezt az 5 pontot követed.
Annak érdekében, hogy valóban örömödet leld ebben a sportban, végezd rendszeresen! Azok a futók, akik csak alkalmanként indulnak neki, edzésüket pedig a hangulatuktól vagy a szép időtől teszik függővé, sokkal nehezebben boldogulnak, hiszen izmaik és állóképességük nem szokott hozzá ehhez a mozgáshoz. Engedd a testednek, hogy fokozatosan ismerje meg a futást, és hogy hozzászokjon!
Olyan tempót válassz, ami közben akár még beszélgetni is tudnál. Ne száguldj, ne erőltesd meg magad, ne érezd azt, hogy sprinteket kell teljesítened. Amint megszokod a kezdeti tempót, fokozatosan növelni tudod majd a sebességet anélkül, hogy fájdalommal járna.
Ha utálod minden másodpercét a futásnak, akkor valamit rosszul csinálsz. Ne a küzdelemre összpontosíts, hanem tedd élvezetessé, amit csinálsz. Ha a szabadban futsz, akkor fedezz fel új tájakat, vidd magaddal a kutyád, válassz futótársat. Ha teremben edzel, akkor még nagyobb hangsúlyt fektess a zenére, esetleg vigyél magaddal egy izgalmas könyvet, amit a futógépre rakva olvasni tudsz.
Nem csak izgalmas, de hatásos is, ha olyan terepet választasz, melyen emelkedők és lejtők váltják egymást. Ezt meg tudod oldani akkor is, ha gépen futsz, hiszen a gépek állíthatók. Az emelkedők kiváló alakformálók, ezután pedig amikor sík terepre érsz, sokkal könnyebbnek és légiesebbnek fogod érezni a mozgásod, mely külön sikerélményt ad majd.
A futás mellett színesítsd az edzésed más sportokkal és egyéb kardió mozgással is. A változatosságban örömödet fogod lelni, ráadásul néhány nap után már hiányozni fog a futás, ez pedig külön növeli a kedved ahhoz, hogy élvezettel hódolj ennek a sportnak.