11 ötlet, hogy azonnal leszokj a cukorról

Tápláld a hasznos baktériumokat!

A belekben lakó hasznos baktériumoknak meglepően nagy szerepük van az éhségrohamok kivédésében, így jól teszed, ha kényezteted őket. A probiotikumok (például joghurt, savanyú káposzta, probiotikus táplálékkiegészítők, banán, padlizsán, kefir) mellett prebiotikumokra is szükséged van: a méz például remek prebiotikus táplálék.

Egyél csokit

A csokoládé kiválóan alkalmas arra, hogy néha engedj egy kicsit a csábításnak, mégis egészséges maradj. Ha áttérsz a kisebb cukortartalmú, antioxidánsokkal teli étcsokira, a kevésbé édes ízekhez is hamar hozzászoksz.

Válaszd az egészséges zsírokat!

Az egészséges zsírok segítenek egyenletesen tartani a vércukorszintedet, így kivédeni az éhségrohamokat.  Minden étkezés tartalmazzon 2-3 adagnyi egészséges telítetlen zsírban gazdag élelmiszert, amilyen például az avokádó, vagy az olívaolaj.

Tanulmányozd a címkéket!

Ne dőlj be az egészségesnek nevezett élelmiszereknek, inkább nézd meg, mennyi cukor van abban az élelmiszerben, amelyet épp meg akarsz venni. Ha az összetevők listája tele van -óz végződésű nevekkel (szacharóz, fruktóz, stb.) akkor jobb, ha a polcon marad.

Nyomozd ki, miért eszed

Ha az édesszájúságod már az egészségedet fenyegeti, akkor valószínűleg mélyebb oka van az állandó nassolásnak, mint az, hogy ezek az ételek egyszerűen finomak. Lehet, hogy a stressz miatt eszel állandóan, vagy érzelmi támogatást keresel az ételben? Ha így van, keress egészségesebb nyugtatókat, például sportolj, vagy hívd fel a barátnődet és beszéljétek ki, mi nyomaszt.

Szeresd magad jobban, mint a cukrot

A nagy cukorrohamok gyakran az alacsony önértékelés eredményei, és gyakran követi őket lelkiismeret-furdalás és önvád. Az esetenkénti kilengéseket nyugodtan megbocsáthatod magadnak, és hogy ne váljanak rendszeressé, határozd el, hogy jobban szereted a testedet, és egyáltalán magadat, mint a cukrot - épp ezért nem rombolod tovább az egészségedet az édességekkel.

Gondolkodj el, nem vagy-e cukorfüggő

A cukor szabályos függőséget tud kiváltani, amikor pedig megpróbálsz leállni róla, szabályos elvonási tünetek alakulhatnak ki. A függőséget nagyon nehéz legyőzni, és nem is mindig megy pusztán akaraterőből - az egész életmódodat meg kell változtatni hozzá.

Jutalmazd magad edzéssel

Kutatási eredmények bizonyítják, hogy a sportolás ugyanolyan hangulatjavító hatással bír, mint az édesség, csak épp sokkal egészségesebb. Vagyis süti helyett inkább egy aerobik-óra legyen a jutalom.

Ne idd meg a cukrot

A cukros üdítő az első dolog, amit egy cukormentes diétából érdemes kiiktatnod. Gondolj bele, hogy a napi ajánlott cukormennyiség mindössze 6-9 teáskanál, miközben egy palack cukrod üdítőben tíznél is több teáskanálnyi cukor van.

Felejtsd el a gyümölcslevet

A gyümölcslében - még ha magad facsartad is - ott van a gyümölcs összes cukortartalma, a rostok nélkül. Inkább edd meg a gyümölcsöt egészben, és igyál édesítetlen teát, ásványvizet.

Ne legyél farkaséhes

A legrosszabb táplálkozási döntéseket akkor hozzuk, amikor kihagytunk egy étkezést, és farkaséhesen próbálunk valami ehetőt keresni. Egyél rendszeresen, és legyen nálad egészséges nasi, például gyümölcs, zöldség, diófélék.