Létrehozva: 2016.11.26.

Utolért a jojó? Így keveredhetsz ki belőle!

Idõnként pánikszerûen diétázol, majd gyorsan feladod és visszaállsz a régi rutinra? Garantáltan ingadozik a testsúlyod! Vigyázz, mert a jojó rendkívül veszélyes. Fontos, hogy minél elõbb kiszállj.

Vezess étkezési naplót

Amikor a szokásaid megváltoztatásáról van szó, az apró részletekre kell nagyon odafigyelned: egy kanál cukor a kávédban, egy szem cukorka, amit a délutáni mélypont idején bekapsz, és az ehhez hasonló dolgok tudják felborítani a diétádat. Az ilyen apróságok ugyanis összeadódnak. Épp ezért érdemes egy ideig naplót vezetned mindarról, ami a tányérodra kerül – ebből ugyanis világosan kiderül, hol rontod el a dolgot.

Felejtsd el a koplalást

Ha túl kevés táplálékot fogyasztasz a nap folyamán, attól lelassulhat az anyagcseréd, a szervezeted éhező üzemmódba kapcsol, vagyis elkeseredetten hasznosítani kezd minden egyes falatot. Épp ezért ne megszorító diétákban gondolkodj, hanem egészséges ételekben: egyél kevesebb finomított szénhidrátot, több fehérjét, és térj át a tápanyagokban gazdag élelmiszerekre. Így soha nem leszel éhes, viszont tartani fogod a súlyodat.

Sportolj hetente legalább háromszor

Szép elhatározás, hogy mindennap sportolni fogsz, ám ehhez nehéz hozzá hosszú távon is ragaszkodni. A heti 3-5 alkalom viszont olyan gyakoriság, ami egy kis elhatározással tartható. A szakértők által ajánlott heti 150 perc mozgás már heti háromszor 50 percből is összejön, de az is jó megoldás, ha rövidebb, intenzívebb edzéseket folytatsz.

Aludj legalább 6-8 órát

Akármilyen egészségesen is táplálkozol, és akármennyit is edzel, az alváshiány hátráltatja a fogyást, mivel beavatkozik az anyagcserédbe, az energiaszintedbe, de még az étvágyadat is befolyásolja. Legalább napi 6-8 órát aludj, de az alvásnak nemcsak a mennyisége, hanem a minősége is sokat számít. Legyen nyugodt, hűvös a hálószobád, és lehetőleg ne tévézz, számítógépezz ott. Feküdj le minden nap azonos időben, és lefekvés előtt alakíts ki egy rutint az ellazulásra.

Ne hagyd el teljesen a szénhidrátokat

Az optimális anyagcsere-működéshez fehérjékre, egészséges zsírsavakra, és jó minőségű, összetett szénhidrátokra van szükség. Épp ezért érdemes nagyon odafigyelni arra, mit eszel. Ne zárd ki teljesen a szénhidrátokat, hanem a cukor és a finomított szénhidrátok helyett keresd a természetes szénhidrátforrásokat: a gyümölcsöket, a zöldségeket, illetve kevés teljes kiőrlésű gabonát.

Sétálj naponta 10 000 lépést

A heti három-ötszöri edzés klassz dolog, de még jobb, ha a napközbeni tevékenységedbe is beiktatsz némi mozgást. Sétálj az ebédidőben, busz helyett menj gyalog haza munka után, lift helyett pedig válaszd a lépcsőt, hogy minél több mozgás legyen a napjaidban.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségben és gyümölcsben levő rostok eltelítenek, és segítik a fogyást: naponta legalább 25-30 gramm rostot kellene elfogyasztanod, így a legjobb, ha az étrendedben 6-7 adag gyümölcs és zöldség szerepel naponta, de a telítő hatású hüvelyesekről sem feledkezel meg.

A fehérje is fontos

A fehérje segít az étvágy szabályozásában, és az izomtömeg fenntartásában, az izomépítésben – ez utóbbi nagyon fontos, mivel minél több az izom a szervezetedben, annál több zsírt égetsz. Épp ezért az étrendedben szerepeljen minél több egészsége fehérjeforrás, például hús, hal, tojás.

Ez is érdekelhet

origo.hu

A TV2 házaspárja váratlanul különvált

origo.hu

Óriási botrányba keveredett a TV2 sztárja - videó

borsonline.hu

„Szétmentünk, igen” – Koholák Alexa bevallotta: ezért szakított 26 évvel idősebb férjével

mandiner.hu

Varga Judit közeli ismerőse: A Partizánban hallott robotikus hangnemet korábban csak otthon csillogtatta meg Magyar Péter

ripost.hu

„48 órával azután váltam el a férjemtől, hogy hozzámentem – megalázó volt, amit tett”

hirtv.hu

Műsorváltozás: 21 órától a Varga Judit-interjú a HírTV műsorán

origo.hu

Hatalmas örömhírt jelentett be Lékai-Kiss Ramóna

astronet.hu

Nagy tavaszi horoszkóp 2024: szerelem, pénz, szerencse

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Komoly döntést hozott Schumacher családja, itt vannak a részletek

ripost.hu

3 előre elkészíthető, isteni saláta a húsvéti asztalra

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

DIÉTA

"64 éves vagyok, de évtizedekkel fiatalabbnak nézek ki!” - elárulta egyszerű trükkjét a nő

DIÉTA

3 kg mínusz egy hét alatt: csodát tesz a zellerdiéta

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!