kulcsár edina
A sikeres fogyás sokszor apróságokon múlik! De ha tényleg odafigyelsz a részletekre, biztos eléred a célodat!
Minden étkezés előtt fogj egy nagy pohár vizet, és idd meg a felét, mielőtt az ételnek nekilátsz. A víz segíteni fog abban, hogy hamarabb érezd a jóllakottságot, így kevesebbet fogyassz az ételből.
Minden egyes étkezéshez fogyassz zöldséget! Igen, még a reggelihez is! Mindegy, hogy kiadós salátáról, köretként fogyasztott cukkiniről, brokkoliról, karfiolról vagy éppen savanyúság helyett tálalt sárgarépáról van szó, a lényeg az, hogy egyetlen alkalommal se hagyd ki.
A nők nagy része képtelen megfelelő energiaszinten létezni, ha nem fogyaszt szénhidrátot. Emellett viszont nagy szükséged van rostra és fehérjére is! Minden étkezésedbe iktasd be tehát e kettő valamelyikét.
Rég elavult módszer számolni a kalóriákat, sokkal fontosabb, hogy szorítsd vissza a szénhidrátot az étkezésedben. Ez a módszer ösztönző, mert így jobban szemmel tartod, mennyit fogyasztasz egy napon belül.
Ne tévé, számítógép vagy az okostelefon előtt egyél, hanem add át magad az evés örömének. Így jobban észre fogod venni azt a pillanatot, amikor már jóllaktál. Ha további trükköt próbálnál ki, akkor egyél azzal a kezeddel, amelyik kevésbé ügyes. Ez tovább lassít a tempón, így kevesebb étel után fogod a teltségérzetet észrevenni.
Annyit egyél, amennyi az előtted lévő étel háromnegyede! Igen, ezzel felrúgod a szabályt, melyet gyerekkorodban tanultál, hogy ne hagyj ételt a tányéron, de hidd el, működik és ösztönzően hat majd rád!