10 apró változás az életedben, amitől látványosan fogyni kezdesz

1. Kapcsold magasabb fokozatba az edzést!

Ha mindig ugyanazt a gyakorlatsort végzed el, az izmaid idővel hatékonyabban dolgoznak, tehát kevesebb energiát használnak fel, és kevesebb zsírt éget a szervezeted. Épp ezért időnként érdemes felfrissíteni a régi rutint.

2. Hadd ropogjon!

A természetes állapotú ropogtatni valókban általában sok a fehérje és a rost, ez pedig segít a fogyásban. Ha nagyon rágcsálnál valamit, markolj bele a sózatlan natúr mandulába, vagy rágcsálj zöldséget valamilyen finom mártással.

3. Először edd meg a zöldséget!

Mielőtt nekilátnál a főfogásnak, egyél egy jó adag zöldséget, például egy tányér salátát. A zöldségek rosttartalma eltelít, így később kevesebbet fogsz enni.

4. Ragaszkodj a természetes hozzávalókhoz!

A feldolgozott ételek általában tele vannak cukorral és zsírral. A természetes állapotú élelmiszerek viszont hasznos tápanyagokkal látják el a szervezetedet.

5. Egyél lassabban!

Körülbelül 20 percbe telik amíg a gyomor „megtelt” jelzése elér az agyadig. Ha lassan eszel, időt adsz erre a testednek, és nem habzsolsz fel egy csomó felesleges ételt. Élvezz ki minden egyes falatot, és rágj alaposan!

6. Cseréld popcornra a chipset!

A pattogatott kukorica ugyan meglehetősen szénhidrátdús eledel, de tele van rosttal, ami viszont fontos a fogyáshoz. Lehetőleg só és vaj nélkül kérd!

7. Csökkentsd az adagokat!

Egy egészséges adag hús nem nagyobb, mint egy pakli kártya, míg tésztából egy ökölnyire van egyszerre szükséged. Vegyél kisebb tányérokat, hogy ne akard mindig túlenni magad.

8. Reggelizz fehérjét és rostot!

Ezek a tápanyagok ugyanis elveszik az étvágyadat, és hosszú ideig energiával töltenek fel. Így csökken az esélye, hogy később, a nap során rárabolsz az egészségtelen nasikra.

9. Legalább egy ételcsoportban hagyd el a cukrot

A készételek mind tele vannak cukorral. Válassz egy kategóriát, és cseréld le a bolti változatot házi készítésű, cukormentes verzióra, például váltsd fel a kész salátaönteteket házira.

10. Ne igyál felesleges cukrot!

Az üdítőitalok a legdurvább cukorforrások között vannak – válts át inkább az ásványvízre vagy gyümölcsökkel ízesített, cukormentes limonádéra.