Létrehozva: 2018.01.01.

Zsírgyilkos kihívás az újévre: 30 nap alatt lerobban rólad a fölösleg

Kezdd az évet energikusan! Formáld magad feszes és formás bombázóvá.

Szerző Ripost

Ez az év legyen a Te éved! Érj el mindent, amire csak vágysz és amit kitűztél célként magad elé! Amiért pedig tenni is tudsz, hát abba ne habozz belefogni - mi segítünk abban, hogy olyan feszes, fitt és formás testet érj el! Legyen ez az újévi fogadalmad!

30 nap alatt tudsz formába lendülni a program segítségével. Így könnyedén megszabadulhatsz a karácsonyi időszakban felszaladt kilóktól, centiket faraghatsz le fölöslegedből, tested pedig tónusosabb és feszesebb lesz.

Nincs más teendőd, mint betartani a következő lépéseket:

  • A feladatokat végezd el minden héten 5 alkalommal

  • Ügyelj rá, hogy ne 5 egymást követő napra essen a választásod, hanem az edzéssel töltött napok közé szakaszosan ékelődjön be a heti 2 pihenőnap

  • Bemelegítéssel kezdd és nyújtással zárd az edzéseket, hogy eredményesebb lehess és, hogy biztonságban legyen az összes ízületed

  • Fordíts gondot a megfelelő étkezésre is, hogy segítséget nyújts vele testednek a változáshoz

  • Mindegyik gyakorlatot 30 másodpercig végezd az első 2 alkalommal. Ezután emeld a mennyiségeket fokozatosan az alábbiak szerint:

    1.-2. alkalom

    30 másodperc

    3.-7. alkalom

    50 másodperc

    8. - 12. alkalom

    80 másodperc

    13.-18. alkalom

    100 másodperc

    19. alkalomtól

    2 perc

    Most pedig lássuk a gyakorlatokat, melyek várnak rád!

    1. Felugrás guggolásból

    Széles terpeszbe állj, feneked engedd hátra guggolásban térdeddel egy vonalba, hátadat tartsd egyenesen. Lendülettel ugorj fel, nyújtózz magasra, lábad zárd össze, majd ereszkedj vissza a kiindulópontba. Ha térded hajlamos arra, hogy fájjon, esetleg derekad nem bírja a rázkódást, akkor a jobb oldalon látható, könnyített megoldást is választhatod.

    2. Lábfelhúzás álló helyzetben

    Állj egyenesen, kezed kulcsold össze tarkódon, emeld fel a lábad, térdedet pedig érintsd meg ellentétes irányú könyököddel. A mozdulatot erővel végezd, érezd, ahogyan izmaid megfeszülnek. Először egyik irányba végezd el a gyakorlatot a kiszabott ideig, majd jöhet a másik oldal.

    3. Nyújtott lábemelés oldalra

    Állj egyenesen, hátad tartsd stabilan, hasfalad legyen feszes. Spicceld egyik lábfejed és emeld fel a talajtól. Emeld meg újra és újra úgy, hogy amikor visszaereszted, ne érintse a talajt. Először egyik irányba végezd el a gyakorlatot a kiszabott ideig, majd jöhet a másik oldal!

    4. Hasprés emelt lábbal

    Feküdj hanyatt. Kezed kulcsold össze a tarkódon, lábad feszesen nyújtsd ki. Egyik lábad emeld magasra, másik lábad pedig tartsd nyújtva a talaj fölött. Ebben a pózban végezz apró felüléseket: nem kell teljesen felegyenesedned, viszont visszaereszkedéskor ne érjen tarkód a talajhoz. Ennél a feladatnál a kiszabott idő felénél válts lábat, így végezd el a gyakorlatot.

    5. Felülés lábfelhúzással

    Feküdj hanyatt a talajon, lábak kisterpeszben. Emeld meg a felsőtested úgy, hogy az egyik lábad közben felhúzod és a törzsed ráfordítod - közben az ellentétes oldali könyököddel érintsd meg a felhúzott térded.  Következő tempóra ereszkedj vissza a talajra, majd ellentétes oldalra is végezd el a gyakorlatot. Lassan, de feszesen dolgozz! Ha túlságosan nehéznek érzed a gyakorlatot, akkor a felvétel bal oldalán látható, egyszerűbb módon is nekifuthatsz.

    Szerző Ripost

    Ez is érdekelhet

    origo.hu

    Egy 10 éves gyermek 38 másodperc alatt győzte le a többszörös világbajnok sportolót

    origo.hu

    Újabb drámai részletek Károly király betegségéről

    borsonline.hu

    Itt az újabb sokk: Katalin hercegné után újabb közönségkedvenc híresség jelentette be, hogy rákkal küzd

    magyarnemzet.hu

    „A City legyőzi az Arsenalt, de bajnok egyik csapat sem lesz”

    ripost.hu

    Áprilisi pénzeső! Erre a 3 csillagjegyre rámosolyog a szerencse

    origo.hu

    Hatalmas örömhírt jelentett be Lékai-Kiss Ramóna

    mindmegette.hu

    Húsvéti sonkás-sajtos párnácskák, amiből egy tepsi biztosan nem lesz elég

    vg.hu

    Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

    ripost.hu

    Ezzel vége, 4 csillagjegynek szünetre van szüksége, de azonnal!

    ripost.hu

    Imádnivaló: így simogatta terhes pocakját Iszak Eszter

    Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
    Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
    Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
    -

    További cikkek

    TESTFACTOR

    „Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

    YESSS

    Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

    YESSS

    Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

    YESSS

    A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

    YESSS

    Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

    YESSS

    Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

    YESSS

    Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!