Minden nőnek megvannak a testén azok a kritikus területek, melyekkel szinte örökké elégedetlen. Van, akinek ez a popsiját jelenti, másnak pedig a derekát. Ha azok közé tartozol, aki szeretné karcsúbbá, formásabbá tenni derékvonalát, akkor jó hírünk van: mutatjuk a leghatásosabb és jól bevált gyakorlatokat, melyekkel valóban elérheted a kívánt célt.
Persze ne feledkezzünk meg arról sem, hogy a sport mellett érdemes átgondolnod étrendedet is, és ami nagyon fontos: minél jobban el kell hagynod a finomított szénhidrátokat. De hidd el, megéri, mert ha elvégzed napi 5 percben mellette a gyakorlatsort, elégedett leszel a végeredménnyel!
Jöjjenek tehát a gyakorlatok! És ne feledd a legfontosabbakat:
minden alkalom előtt melegíts be
sose hagyd ki a kellemes és hasznos nyújtást a feladatok után
higgyél magadban és legyél kitartó!
1. Klasszikus hasprés emelt lábbal
Feküdj hanyatt. Emeld fel lábad hajlított térddel, végezz hozzá felüléseket 1 percen át. A 2. héttől kezdve hetente 30 másodperccel növeld a gyakorlattal töltött időt, így a fejlődés sem marad el. Koncentrálj rá, hogy minden emelkedésnél kifújd, visszaereszkedésnél pedig beszívd a levegőt.Ez a gyakorlat egyszerre dolgoztatja meg hasad szinte minden területét.
2. Planking kardióval kombinálva
Vedd fel a hídpozíciót, más néven planking alapállást, mely nem más, mint a fekvőtámaszt kiindulópóza. Szökkenéssel tárd szét a lábad széles terpeszbe, majd a magasban zárd össze és érkezz vissza a kiindulópontba. Ismételd 1 percen át, hetente 30 másodperccel növeld a penzumot.
3. Törzsfordítással kombinált törzsdöntés
Állj széles terpeszbe. Karodat nyújtva feszítsd magad elé, a két tenyér egymáshoz simul. Hajolj le egyenes háttal, ujjaiddal érintsd meg a talajt, majd emelkedj fel és fordítsd el a törzsed az egyik irányba, majd hajolj előre újra, de utána már a másik irányba fordítsd a törzsed. 2 percen át folyamatosan végezd a gyakorlatot. Hetente 1 perccel növeld a hosszát.
