DIÉTA

TOP 15 zsír­gyil­kos étel: Tün­tesd el a plusz­ki­ló­kat éhe­zés nél­kül

Sze­ret­nél tar­tó­san le­fogyni, úgy, hogy egy per­cig se éhezz? Meg­mu­tat­juk azt a 15 hét­köz­napi ételt, amely­nek se­gít­sé­gé­vel egé­szen biz­to­san si­ke­rülni fog. Lakj jól és él­vezd a ha­tást!

1. Csirke és pulyka

Fotó: 123RF

Amikor fogysz, sajnos nem csak zsírt adsz le, hanem izmot is. Ha viszont elég fehérjét eszel, akkor kevesebb izmot veszítesz. Az állati eredetű fehérje ráadásul a triptofánnak is remek forrása: ez a vegyület a jó hangulatért felelős szerotonin termelésében játszik fontos szerepet. Ha eleget fogyasztasz belőle, jobb kedved lesz, ezzel pedig az érzelmi evésnek is elejét veszed.

2. Diófélék és a belőlük készült vajak

Tele vannak fehérjével, rostokkal és egészséges zsírsavakkal, köztük omega-3 zsírsavakkal. Egyszerre ne fogyassz belőlük nagy adagot, kisebb mennyiségben viszont hasznos segítői lehetnek a fogyásodnak.

EZEKET OLVASTAD MÁR?

3. Tojás

Fotó: 123RF

Hat gramm állati eredetű fehérjével és 5 gramm egészséges zsiradékkal szintén nagyon értékes táplálék, amely energiával lát el, és az izmok megtartását is segíti. Ráadásul az agyműködést segítő kolin, és gyulladáscsökkentő hatású DHA is van benne. Mivel nagyon laktató, egyszerre nem tudsz belőle nagyon sokat megenni.

4. Tejtermékek

Fotó: 123RF

A tej csészénként 300 mg kalciummal védi a csontjaid egészségét, és 8 gramm állati eredetű fehérje is van benne. Nem kell feltétlenül a zsírszegény verzióhoz ragaszkodnod, mivel zsiradék jelenlétében jobban felszívódnak a tej egyes vitaminjai. A joghurt ezen kívül a bélflórádat is rendben tartja, ami pedig többek közt az immunrendszer működését is segíti.

5. Bogyós gyümölcsök

Fotó: 123RF

Egy csésze bogyós gyümölcsben, például eperben, málnában vagy áfonyában több a rost, mint egy banánban, ráadásul ezek a finom gyümölcsök gyulladáscsökkentő hatású antioxidánsokkal is tele vannak, amelyek többek közt az immunrendszer működésére is jó hatást gyakorolnak.

6. Olívaolaj

Fotó: 123RF

Egészséges, telítetlen zsírsavai teltségérzettel ajándékoznak meg, így nem fogsz eszetlenül nassolni. Olajban sütéshez azonban nem alkalmas!

Eközben a címlapon

7. Avokádó

Fotó: 123RF

A telítetlen zsírsavak és a rostok remek forrása, és a vízvisszatartást, illetve a puffadást visszafogó káliumban is nagyon gazdag.

8. Lazac, tonhal és makréla

Fotó: 123RF

Az állati fehérjékkel az izmok megtartását segítik a halak, míg omega-3 zsírsavaik a szív egészségének védelmén kívül a gyulladásokat is csökkentik, és a zsírégető folyamatokat is beindítják.

9. Grapefruit

Fotó: 123RF

Egy átlagos méretű gyümölcsben 3 gramm rost van, ami lassítja a cukor lebontását, és egyenletesen tartja a vércukorszintet. Antioxidáns hatású vegyületei, például a C-vitamin és a béta-karotin az immunrendszer működését segítik.

10. Zöld tea

Fotó: 123RF

Bár egyedül a zöld tea nem fogja rólad lerobbantani a kilókat, kutatások igazolják, hogy a zöld teában levő vegyületek kismértékben segítik a zsírégető folyamatokat. Ne a kivonatokban és kapszulákban bízz, egyszerűen főzz magadnak egy csésze teát.

11. Csilipaprika

Fotó: 123RF

A csípős ízért felelős kapszaicin szintén képes kis mértékben magasabb fokozatba kapcsolni az anyagcserét. Ez sem csodaszer, de sok kicsi sokra megy!

12. Zöld leveles zöldségek

A zöldfélékben, például a spenótban sok a vas, ami segíti az oxigén szállítását a sejtekhez. Vagyis jobban fogod bírni az edzést.

13. Teljes kiőrlésű gabonafélék

Fotó: 123RF

A gabonafélék, például a bulgur, a teljes kiőrlésű búza vagy zab, illetve a barna rizs egészséges, összetett szénhidrátokkal látnak el, ezek pedig energiát adnak. Épp ezért ne zárd ki teljesen a szénhidrátokat az étrendedből, csak a minőségükre ügyelj nagyon. A finomított szénhidrátok fogyasztása a vércukorszint ingadozása miatt nem ajánlott.

14. Hüvelyesek

Fotó: 123RF

Remek fehérjeforrások, és rengeteg rost is van bennük, ami egyrészt teltségérzettel ajándékoz meg, másrészt pedig az emésztőrendszer működését serkenti.

15. Tejsavó-fehérje

Fotó: 123RF

A fehérjeporok akkor segítik a legjobban az izomépítést és az izomtömeg megtartását, ha rendszeresen sportolsz. Adj egy kanál fehérjeport az edzés utáni turmixhoz vagy zabkásához.