Létrehozva: 2016.04.04.

Testébresztő torna 10 perc alatt

Ha ezt a 3 gyakorlatot minden reggel elvégzed, egész nap tombolni fog benned az életerõ!

Nincs is jobb napindító a reggeli tornánál! Ha nincs időd vagy energiád arra, hogy heti többször eljárj edzőterembe, akkor tornázz otthon! Fogj neki már holnap reggel az alábbi gyakorlatoknak! Nincs kifogás, hiszen ezt a 10 perces edzést otthon is elvégezheted a munkába indulás előtt!  A reggeli torna beindítja az anyagcseréd, és sokkal energikusabb, fittebb leszel. Készítsd fel a tested az egész napi rohangálásra és stresszre! Hidd el, csak úgy tombolni fog benned a tettvágy a nap folyamán!

1. Hasprés

Feküdj hanyatt a talajon behajlított térdekkel. Kezedet kulcsold össze a tarkódon. Könyöködet tartsd ki oldalra, majd haspréssel  lassan emeld fel a fejedet, a nyakadat, a lapockádat és vállaidat, úgy hogy 3-5 cm-re eltávolodjanak a padlótól. Tartsd meg ezt a helyzetet pár másodpercig, majd ereszkedj vissza és ismételd meg! A gyakorlat közben arra ügyelj, hogy a hátad alsó része szorosan a talajon maradjon. Végezd 30 másodpercig!

2. Jumping Jack

Ez a gyakorlat az aerobik egyik alaplépése, mely rendkívül jól edzi az izmokat és gyorsítja a szívverést. Állj egyenesen, tartsd a karjaidat magad mellett! Ugorj vállszélességű terpeszbe, karjaidat pedig lendítsd a fejed fölé, majd ugorj vissza a kiinduló helyzetbe! Ismételgesd 1 percen keresztül!

3. Fekvőtámasz

Ereszkedj a talajra fekvőtámasz pozícióba, mindkét kar kinyújtva. Könyökhajlítással engedd le magad a talaj közelébe, majd nyomd vissza magad a kiinduló helyzetbe. A törzsed mindvégig egyenes legyen, ne homoríts! Újra engedd le a törzsed, majd nyomd vissza magad. Folyamatosan ismételd! Ha a gyakorlat kivitelezése nem sikerül nyújtott lábbal, nyugodtan támaszkodj térdeddel a talajon.  Minél közelebb van a térded a karodhoz, annál könnyebb lesz a gyakorlat. 30 másodpercen keresztül csinálj annyit, amennyit csak bírsz!

Ez a 3 gyakorlat 2 percet vesz igénybe. Az optimális hatás érdekében 5 körben végezd! Hajrá!

 

 

 

 

 

 

 

Ez is érdekelhet

origo.hu

Mit szólnak a baloldali jogvédők, hogy Magyar Péter kínozta a feleségét?

origo.hu

Meghallgatta tanúként Varga Juditot az ügyészség

metropol.hu

„Mikes Anna csak egy van” – durván beszóltak Tóth Gabinak

magyarnemzet.hu

Futótűzként terjed az interneten Kunhalmi Ágnes vicces beszólása

life.hu

Az igazi répatorta titka: ez a recept még a Nyuszikának is ízlene

hirtv.hu

Nem állnak ki Varga Judit mellett + videó

origo.hu

A TV2 sztárját nem akarta beengedni a lakásba a férje

mindmegette.hu

Így készíts vaníliás cukrot házilag - egyszerűbb, mint gondolnád!

ripost.hu

A síron túlról üzent Diana, ez jelenti Károly uralkodásának végét

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Nem akárkivel fotózták le Szoboszlait a budapesti éjszakában

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!