Szuper popsi, feszes comb: 4 bombatipp Rubint Rékától!

A tél és a hideg idő nem ok arra, hogy folyamatosan a lakásba húzódj. Fontos, hogy minél több időt kint tölts a szabadban, hiszen a friss levegő ilyenkor is aranyat ér! Ha éppen nem alkalmas az idő a futásra, vagy már túl vagy rajta, jöhetnek az erősítő gyakorlatok. Jól jön ilyenkor egy társ az edzésben, mely kicsit megnehezíti a dolgodat - persze csak ezért, hogy szebb és látványosabb legyen az eredmény.

Legjobb választás a gumiszalag, mely rugalmas ellenállása miatt úgy rak rád terheket, hogy közben kíméli az ízületeket.

Ha lelkiismeretesen végzed a következő gyakorlatokat, garantáltan nem fogsz fázni! Hajrá!

1. Lábemelés oldalra gumiszalaggal

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot kösd bokamagasságban egy stabil tárgyhoz. A rögzítési ponthoz képest távolabb eső lábfejedet akaszd be a szalag közepén kialakított résbe, és tartsd meg a talaj fölött 5 cm-el, a gumi éppen feszüljön. Egyik kezeddel kapaszkodj meg, hogy stabil maradj!

GYAKORLAT

Emeld oldalra a gumiszalagba beakasztott lábad, lehetőleg minél magasabbra, majd engedd vissza a kiinduló helyzetbe. A mozdulat lassú legyen, ne engedd, hogy a gumi ereje visszarántsa a lábad!

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X12, haladóknak 4X20, oldalanként

2. Lábtolás hátra guggolásból

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot kösd bokamagasságban egy stabil tárgyhoz. Egyik lábfejedet akaszd be a szalag közepén kialakított résbe. Kapaszkodj meg és guggolj le úgy, hogy a gumiszalagos lábad tehermentesíted, épp csak spiccel éri a talajt.

GYAKORLAT

Nyomd fel magad függőleges helyzetbe úgy, hogy közben a gumiköteles lábad hátra emeled, amennyire csak tudod, majd ereszkedj vissza a féllábas guggolásba. Ez a gyakorlat - bár pokoli nehéz - meglehetősen hatékony. Nem baj, ha a kezeddel kicsit rásegítesz!

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X6, haladóknak 4X12, oldalanként

3. Talajérintés kitörésből

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot kösd derékmagasságban egy stabil tárgyhoz. Állj kitörés pozícióba olyan távolságban, hogy ha kinyújtott karral megfogod a szalagot, éppen feszüljön a gumi.

GYAKORLAT

Térdhajlítással ereszkedj le annyira, hogy a hátul lévő lábad térdével megérinted a talajt, a mozdulattal párhuzamosan  a gumiszalag megfeszítésével tárd szét a két karodat, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X12, haladóknak 4X20, oldalanként

4. Felugrás guggolásból

KIINDULÓ HELYZET

A gumiszalagot fűzd át derékmagasságban egy stabil tárgyon, a két végét bujtasd át a tenyereden. Guggolj le vízszintes combig, a szalag éppen feszüljön. 

GYAKORLAT

Vegyél nagy lendületet és ugorj fel minél magasabbra. Igyekezz puhán visszaérkezni a talajra. Egy kicsit várj a következő elrugaszkodás előtt, majd jöhet a következő ugrás!

ISMÉTLÉS: Kezdőknek  2X5, haladóknak 4X8

Fejlődj fokozatosan!

Ha igazán látványos eredményt szeretnél és kezdő vagy, 1 hónapon keresztül fokozatosan növeld az edzésmennyiséget!

1. hét: 3 alkalommal 2 kör

2. hét: 4 alkalommal 2 kör

3. hét: 5 alkalommal 3 kör

4. hét: 5 alkalommal 4 kör