Létrehozva: 2017.04.13.

Szeretnéd eltüntetni a karhájat? Akkor ezt tudnod kell!

Jön a rövid ujjú ruhák szezonja, ideje ledolgozni az integetõhájat! Megmutatjuk, mi az a 5 szabály, amit feltétlenül be kell tartanod, ha feszes kart szeretnél.

A nők számára sajnos gyakrabban jelent gondot a karon lerakódó háj, mint a férfiaknak – egyszerűen azért, mert a női szervezet leginkább a csípőn, a combon és a karon raktározza a zsírt. Ráadásul vannak olyanok is, akik még inkább ki vannak téve a zsírlerakódás veszélyének. De nincs minden veszve. Vannak olyan szabályok, amelyeket érdemes betartani ahhoz, hogy hamar feszesebb legyen a felkarod.

Ne a helyi edzésre koncentrálj

Sajnos helyileg nem lehet fogyni – vannak olyan testrészek, ahonnan nehezen fogysz le, míg más helyről szinte azonnal lemegy a zsír, ha edzeni kezdesz. Ha a karodon zsírt akarsz égetni, akkor mindenhol égesd a zsírt.

Legalább hetente háromszor végezz interval-edzést

Az intervallumos edzés, amelynek során a magas intenzitású gyakorlatokat rövid pihenő-időszakok váltják, a legjobb a zsírégetéshez. Ilyenkor ugyanis nemcsak az edzés idején ég a zsír, hanem még az utána következő 24 órában is – ez az edzésforma ugyanis magasabb fokozatba kapcsolja az anyagcserédet. Végezz minél több olyan gyakorlatot, ami a teljes testet megmozgatja, és legalább hetente háromszor sportolj így.

Akkora súlyt válassz, amellyel 8-15 ismétlést tudsz végrehajtani

Sok nő fél a nehéz súlyzóktól, mert attól tart, hogy túl izmos lesz – ám a női szervezettel csak nagyon eltúlzott edzés mellett történhet ilyesmi. A nehéz súlyzókkal végzett edzés felpörgeti az alapanyagcserét, ami pedig azt eredményezi, hogy a test kevesebb zsírt raktároz. Akkora súlyt válassz az edzéshez, amelyikkel 8-15 ismétlést tudsz végrehajtani, úgy, hogy az utolsó ismétlést már alig bírod. Ha erőlködés nélkül 15-ször ismétled a gyakorlatot, akkor nehezebb súlyzóra van szükséged.

Minden étkezésnél egyél 25-35 gramm fehérjét

Ha elegendő fehérjét fogyasztasz, az segít az izomépítésben, a zsírégetésben, valamint abban, hogy sokáig jóllakottnak érezd magad. Az izomépítéshez a test egyszerre 25-35 gramm fehérjét tud felhasználni – ha ennél többet fogyasztasz, az az energiatermelést segíti, vagy zsírként raktározódik el. A fehérje izomépítő hatása akkor érvényesül a legjobban, ha a nap folyamán elosztva fogyasztod a fehérjeadagokat – a legjobb, ha minden étkezésnél 25-35 gramm kerül a tányérodra.

Végezz tricepsz-gyakorlatokat

Bár helyileg nem tudsz zsírt égetni, ha felépíted a karizmaidat, akkor mindenképp feszesebbek, formásabbak lesznek a karjaid. Végezz minél több tricepsz-gyakorlatot, például lórúgást, összetett kézfejjel végzett fekvőtámaszt, vagy fordított fekvőtámaszt.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Varga Judit sírva mondta el, hogyan kínozta Magyar Péter

origo.hu

Kiskorú veszélyeztetése és személyi szabadság megsértésének gyanúja miatt feljelentést tettek Varga Judit interjúja után

life.hu

Kiss Ramóna és testvére, Debóra: "Amikor én megkomolyodtam, ő akkor őrült meg"

mandiner.hu

Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

ripost.hu

Minden kérdésre választ adott a palota: így van jelenleg a rákkezelés alatt álló Katalin

hirtv.hu

Gulyás Gergely is reagált Magyar Péter hangfelvételére

origo.hu

Az ajtónak vágta Magyar Péter a terhes Varga Juditot

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

ripost.hu

Súlyos betegségéről beszélt a gyönyörű magyar műsorvezető: „Alig állok a lábamon és mindenem fáj”

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!