Rosszul alszol, folyton felébredsz éjszaka? Ez az egyszerű trükk segít

Ismerős, amikor kimerülten fekszel le aludni, mégis felébredsz hajnali három körül, és nem tudsz visszaaludni? Szakemberek szerint az éjszakai felriadás leggyakoribb oka a stressz; ha túl sokat dolgoztál, idegeskedtél napközben, gyakrabban fordul elő, hogy nem tudod átaludni az éjszakát. Ha ilyen élethelyzetben vagy, és nem tudod csökkenteni a stresszt az életedben, még inkább tenned kell a nyugodt éjszakáért!

1. Feszültséglevezetés

Érdemes mozgással levezetni a felesleges energiát, ugyanis stresszes napokon a szervezet készenléti módban van, és ha ez nem pörög le, akkor nyugtalan lesz az éjszakád.

2. Felkészülés az éjszakára

Sokat segít, ha lefekvéskor ráhangolódsz az éjszakára és az alvásra. Száműzd a kütyüket a hálószobádból erre az időszakra, az internetezés, tévézés túl sok ingert ad amúgy is fáradt idegrendszerednek. Kényeztesd magad valamivel: forró fürdő, meditáció. Elalvás előtt kikapcsol egy kis olvasás, rejtvényfejtés is; leakasztja gondolataidat a napközben felhalmozódott stresszről.

3. Koffeinstop délben!

A koffein és az éjszakai felriadás kéz a kézben jár; az anyag 8-12 órán keresztül is a szervezetben marad. Egyénfüggő a hatása, de ha alvászavaraid vannak, érdemes elsőként a koffeint elhagyni az életedből, vagy legalábbis csökkenteni.

4. Lámpaoltás fél tizenegykor

Lehetőleg minden este ugyanabban az időpontban menj aludni. Az átlagember alvásciklusa este tíztől reggel hatig tart; ha tovább fent maradsz, teljesen megborítod.