Rosszul alszol? Ezt próbáld ki, biztos a siker!

Manapság az álmatlanság gyakori probléma. Ha hosszabb ideje szenvedsz tõle, teljesen felborulhat az életed. Lássuk, mi mindent tehetsz azért, hogy ne kelljen még hajnalban is a plafont bámulnod!

álmatlanság

alvás

Először gondold át, hogy az alapszabályokat betartod-e:

Kerüld a koffeintartalmú italokat! (kávét, teát, energiaitalokat)

Lefekvés előtt közvetlenül ne egyél sokat, ne igyál alkoholt. Az emésztés ugyanis elvonja a szervezeted figyelmét, az alkohol pedig az első pilledés után fokozott éberséget okoz!

Ne nézz tévét elalvás előtt, mert ez is élénkíti az agyat!

Legyen hálószobád otthonos, csendes és sötét!

Igyekezz minden reggel ugyanabban az időben felkelni, és kialakítani egy rendszeres alvásrendet!

Szabadulj meg a stressztől, ebben a rendszeres testmozgás segíthet, de ne közvetlenül lefekvés előtt sportolj, mert azzal ellenkező hatást érhetsz el!

Tanulj meg kikapcsolódni, hallgass nyugodt, relaxációs zenét!

A legjobb ötletek a nyugodt alváshoz

Ha csak egyszer-egyszer nem tudsz aludni, készíts citromfűteát. Néhány friss levelet forrázz le, hagyd ázni, majd lefekvés előtt lassan kortyolgatva idd meg. Néhány perc után érezhetően csökken a stressz, így gyorsabban elalszol.

Ha biztosra akarsz menni!

A macskagyökértea is segíti a nyugodt, mély alvást. Reggel tegyél egy teáskanálnyit egy csésze forró vízbe, hagyd állni estig. Szűrd le, melegítsd meg, egy részét idd meg vacsora előtt, a többit pedig lefekvés előtt. A citromfüvet macskagyökérrel kombinálva még hatékonyabb altatót kaphatsz. Ha gyógyteáidat mézzel ízesíted, nyugtató hatásuk jobban felerősödik.

Vigyázat! Ezek a gyógynövények nagyon hasznosak az alvás elősegítésében és a szorongás csökkentésében, de ne idd őket mindennap, túlzott fogyasztásuk mellékhatásokat okozhat.

Már egy ötperces fürdő is csodálatosan pihentető és nyugtató hatású lehet,

enyhíti a feszültséget, a szorongást és az alvás előkészítésében is verhetetlen. Egy marék szárított kamillát 2 liter vízben forralj fel, fedd le, 15 percig hagyd állni, szűrd le és add a fürdővízhez. Tehetsz bele néhány csepp levendulaolajat is.

Csepegtess néhány csepp levendula- vagy mandarinolajat aromalámpásba. Ezzel párologtass a hálószobátokban. Kiváló és kellemes illatú gyógyír a feszültség és idegesség okozta álmatlanság, szorongás, illetve fokozott izgatottság megszüntetésére. Nem mérgező, a bőrt sem irritálja, így átmasszírozhatod vele a vállat, nyakat, vagy akár az egész testedet is.