Létrehozva: 2017.02.16.

Nem tudsz aludni? Utánajártunk, hogy lesz végre édes az álmod

Aludd magad egészségesre, szüntesd meg a fájdalmaidat, töltõdj fel energiával. A kulcs az alvási pozícióban és a párnák minõségében van. Mutatjuk, hogy használd!

Életed egyharmadát alvással töltöd. Az éjszakai pihenésed minősége és az általános egészségi állapotod is függ az alvási pózoktól és attól, hogyan készíted elő az éjszakádat.

FÁJÓS VÁLLAK

Kerüld: Ha fáj a vállad, ne aludj az oldaladon, különösen ne a fájós félen. A hason fekvés sem ajánlott, mert a vállak ebben a pózban kimozdulnak természetes helyzetükből.

Ajánlott: A háton fekvés a legmegfelelőbb. Tegyél egy vékony párnát a fejed alá, és egy ducibbat a hasadra. Öleld át. A vállaid most helyes és stabil helyzetben vannak, reggel nem fogsz fájó vállakkal ébredni.

HÁTFÁJÁS

Ha fáj a hátad, nagyon fontos, hogy olyan pózt válassz, melyben gerinced helyes görbületét meg tudod őrizni. Ezt lehetetlen megtenni, ha a matracod túl puha.

Ajánlott: A háton fekvés a legjobb ebben az esetben. Tégy egy párnát a térdeid alá. Ezzel beállítod gerinced természetes ívét, és az inaid sem feszülnek meg. Egy összesodort törölköző a derekad alatt még kényelmesebbé teszi a fekvést.

Ha csak hason fekve tudsz elaludni, tegyél egy kis párnát az alhasad és a medencéd alá, így a hátad nem mozdul el alvás közben.

Oldalt fekve: Görbülj magzati pózba. Lábaid húzd fel kissé a mellkasod felé, hogy a gerinced megtartsa természetes görbületét. Egy párna a térdeid között még jobban enyhíti a feszültséget a derekadban.

NYAKFÁJÁS

Ajánlott: A nyakfájósoknak is a háton fekvés a legideálisabb pozíció. Egy kis párna a fejed alatt, további egy-egy mindkét karod alatt, ez megoldja a gondjaidat. A hengeres vagy a speciális ortopéd nyakpárna támasztja legkellemesebben a fájós nyakat.

Ha hason alvó vagy, válaszd a leglaposabb párnát. A hason alvás azért nem ajánlott, mert a fejedet hosszú időn keresztül egyik oldalra fordítva tartod, ezzel megfeszítve amúgy is fájós nyakadat.

NEHEZEN ALSZOL EL

A legfontosabb, hogy lefekvés előtt ne használj semmilyen elektronikus eszközt. A képernyőből áradó fény megzavarja az alvás-ébrenlét ciklust szabályozó hormon, a melatonin termelését. Az elalvás előtt 6 órával fogyasztott kávé, fekete vagy zöld tea, energiaital, szóda, csokoládé már károsan hat az elalvásra. Érdemes kerülni ezeket.

A reggeli és a délutáni torna jótékonyan hat az egész testre, a vérkeringésre. Este sokkal könnyebben alszol el.

FELSZÍNESEN ALSZOL, TÚL KÖNNYEN FELRIADSZ ÉJSZAKA

Ha ez a problémád, akkor ne csak az elektromos kütyüidet kerüld elalvás előtt, de az alkoholos italokat is. Az alkohol felborítja a vízháztartást a testedben, és ez károsan hat az alvás-ébrenlét ciklusra.

A hálószobád hőmérséklete is befolyásolja az alvásminőségedet. Ne fűtsd túl a szobádat. Az ideális a 20-22 Celsius-fok.

REGGEL NEHEZEN ÉBREDSZ

Ezzel nem vagy egyedül! Szinte mindenki ettől szenved. Meglepő módon ezen a legkönnyebb segíteni: állítsd az ébresztő órádat ugyanarra az időpontra a hét minden napján, még vasárnap is. Szervezeted meglepően könnyen be fog állni az állandó ritmusra. Ha korán kell kelned, feküdj le hamarabb. Ne az alvás időből csípj le!

HORKOLÁS

Horkolók kerüljék a háton alvást. Ebben a pózban megereszkednek a torok szövetei, a nyelv hátra esik, ezzel is szűkítve az áramló levegő útját.

A megfelelő párna kulcsfontosságú: a túl puha párnán a fej hátra billen, szabad utat engedve a horkolásnak. Használj dupla párnát, vagy emeld meg az ágyad fejrészét. Ezzel megakadályozhatod, hogy a nyelved, helyéről elmozdulva eltorlaszolja a légcsövedet.

Ajánlott helyzet: Aludj az oldaladon fekve. A nyakad természetes helyzetbe kerül, semmi nem korlátozza a levegő útját.

LÁBGÖRCSÖK

A lábfej, a lábszár, a combok hirtelen görcseitől az emberek 80 százaléka szenved, kortól függetlenül. A háttérben állhat valamilyen betegség, idegi károsodás vagy a nyomelemek hiánya.

A lábszár rendszeres nyújtása és az erősítés sokat segíthet. A lefekvés előtti jógázás, masszírozás is lazítólag hat. A fő a rendszeresség.

Komolyabb esetekben konzultálj az orvosoddal.

EGYÉB PROBLÉMÁK

Alvási rendellenességeket okozhat még: fáradtság, kényelmetlen cipő, emésztőrendszeri vagy idegrendszeri probléma. Ezek kivizsgálását bízd szakemberre.

Ha gyakran szenvedsz gyomorégéstől, aludj a bal oldaladon. Ebben a helyzetben gyomrodból nem tud a nyelőcsőbe visszaáramlani az elfogyasztott étel.

A fájós lábaidat polcold fel éjszakára. Tégy az ágyad alsó felére párnát. A felemelt lábaidból a vénákban felgyülemlett vér lefelé tud áramolni, és sokkal jobban fogod magad érezni. Alvás előtt kicsit dörzsöld át, masszírozd meg a lábaidat. A jobb vérkeringés segít az állapotodon. Elalvás előtt 6 órával már ne igyál kávét vagy más koffeines italt.

Ez is érdekelhet

origo.hu

Megdöbbentő dolog derült ki Deutsch Anita és Kinizsi Ottó házasságáról – videó

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

borsonline.hu

"Szerintem kritikán aluli" - óriási balhé robbant ki Balázsék műsora miatt

magyarnemzet.hu

Újra szól a hatlövetű: jó híreket hozott Orbán Viktor + videó

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

ripost.hu

„48 órával azután váltam el a férjemtől, hogy hozzámentem – megalázó volt, amit tett”

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Elhagyta az országot, Cipruson hunyt el minden idők egyik legjobb magyar csatára

ripost.hu

Elszólta magát Iszak Eszter? Csutiék hármasban érkeztek!

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

MEDICINA

Csodálatos gyógyereje van a pitypangnak, mutatjuk, hogyan készítsd el

MEDICINA

Soha többé ne igyál vizet lefekvés előtt! Most derült ki, mit okoz

MEDICINA

Elárulta a hosszú élet titkát a 97 éves fitnesznagyi

MEDICINA

Indul a pitypangszezon! Nem is gondolnád, mi mindenre gyógyír

MEDICINA

A legszörnyűbb hang: ezt hallatja mindenki a halála előtt

MEDICINA

Rózsaszín lett a vizelete, más tünetet nem tapasztalt a rákbeteg férfi

MEDICINA

Így moss minden reggel arcot, sokáig ránctalan marad

MEDICINA

Íme egy olcsó fűszer, amiből jó, ha tavasszal többet eszel