Létrehozva: 2016.05.30.

Nem bírod a strapát? Íme, a legjobb gyakorlatok lusta csajoknak!

Nem szívesen mozdulsz ki otthonról? Nincs kifogás, hiszen akár az ágyadon is kényelmesen végezhetsz alakformálást, erõsítést! Mutatjuk az 5 legszuperebb gyakorlatot!

A lustaság fél egészség, tartja a vicces mondás. Te is így gondolod? Nem akarsz fitneszterembe járni, mégis szeretnél jobb formába kerülni a nyárra? Persze az is lehet, hogy egyszerűen csak nem teheted meg, hogy kimozdulj, mert nincs aki vigyázzon a gyerekekre, azonban mégis szeretnél mozogni. Fogadjunk, nem gondoltál még arra, hogy az ágyadat sportolásra használd, pedig szinte minden izomcsoportot meg tudsz dolgoztatni a segítségével. Adunk néhány tippet!

1. Hegymászás

Könyökkel támaszkodj meg a kanapén, lábaidat nyújtsd ki. Kezdj el lépkedni ebben a pózban, úgy, hogy az ágy széléhez minél közelebb emeld a lábfejed. Egyre tempósabban, 1-2 percen keresztül végezd a mozdulatsort!

2. Lebegőülés

Ülj le az ágy szélére, kezeiddel támaszkodj meg magad mellett, lábaidat húzd fel behajlítva a mellkasodhoz. Ezután nyújtsd ki a mindkét lábadat, közben dőlj minél hátrébb az ágyon. Majd közelítsd egymáshoz a felsőtestedet és a térdeidet. 20 ismétlést végezz!

Arra vigyázz, hogy le ne csússz a kanapé széléről! 

3. Karhajlítás - tolódzkodás

Helyezkedj el a képen látható pozícióban. Ezután engedd le magad a talaj felé függőleges irányban úgy, hogy közben a vállaid párhuzamosak legyenek a talajjal. Ezután told vissza magad alaphelyzetbe. 20 ismétlés javasolt.

4. Térdelő fekvőtámasz

Térdeidet tedd fel a kanapéra, támaszkodj meg kinyújtott karral vállszélesen a talajon. Ezután hajlítsd be a karodat és a felsőtesteddel közelíts a talaj felé. Majd nyomd vissza magad! 15 ismétlést végezz!

5. Hasprés

Feküdj hanyatt a talajon, lábaidat tedd fel az ágyra. Kezeidet kulcsold össze a tarkód mögött, majd emeld meg a lapockád. Arra vigyázz, hogy ne csak a fejedet húzd! Majd engedd vissza és 20-szor ismételd!

Jó edzést!

Ez is érdekelhet

origo.hu

Jelentős műsorváltozás lesz a TV2-n

origo.hu

Berki Mazsi először jelent meg nyilvánosan a barátjával

metropol.hu

„Szoboszlai két gólja nem számított" - a szakértő elárulta, mennyit ér a válogatott két győzelme

vg.hu

Áll a bál a Telexnél: távozások jöhetnek

mindmegette.hu

Egyszerűen nagyszerű kevert tésztás húsvéti sütemény

mandiner.hu

Váratlan helyről kapott támogató szavakat Varga Judit

origo.hu

Megyeri Csilla reagált a szakításáról szóló pletykákra

travelo.hu

Videó: Farkast bukkant fel egy hazai városi erdőben

ripost.hu

„7 évvel az esküvő végre gyermekünk születhet, de a feleségem olyan kéréssel állt elő, hogy felmerült a válás”

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

Sok probléma után váratlanul különválik a TV2 házaspárja

ripost.hu

Komoly döntést hozott Schumacher családja, itt vannak a részletek

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!