Létrehozva: 2017.01.22.

Légy feszes, tónusos: Eszméletlen hatékony gyakorlatok karizomra

Ezzel a 3 gyakorlattal szépen formált karokat varázsolhatsz magadnak! És az integetõhájjal is leszámolhatsz végre.

Szerző Ripost

Amikor az edzésre és alakformálásra gondolunk, hosszú időn keresztül leginkább a csípőnk, a fenekünk, a hasunk jut eszünkbe. Aztán egyszer csak kénytelenek leszünk észrevenni: bizony a karunkat sem szabad elhanyagolni! Jó lenne megszabadulni a puha felkartól, az integetőhájtól - egy szép, formás kar ugyanis nem csak remek látvány, de évekkel fiatalabbnak is tűnsz tőle!

Megmutatjuk, melyek azok a gyakorlatok, amik hatékonyan és látványosan sikerre visznek!

Kezdetnek mindegyikből 15-15 darabot végezz, majd fokozatosan, minden harmadik alkalommal növelheted a sorozatok számát.

Ne felejts el a gyakorlatsor előtt bemelegíteni, majd az edzés végén alaposan nyújtani, hogy védd izmaidat a mikrosérülésektől!

1. Viszlát integetőháj

Dolgozd meg a tricepszed a következőképpen: támaszd meg magad a kanapé, az ágy vagy egy stabil szék szélén. Kézfejed nézzen előre, lábad legyen nyújtva, karoddal pedig nyomd fel magad, míg tested egyenes vonalat nem ír le. Ezután engedd le tested úgy, hogy popsid ne érjen le a talajra.

2. Formás felkar, gömbölyű vállak

A jó öreg fekvőtámasz elképesztően hatásos gyakorlat! Figyelj oda, hogy tested feszesen tarts közben, csípődet ne engedd le, válladat ne húzd a nyakadba, hátad pedig legyen egyenes!

3. Feszesség és tónus

Felkarod, bicepszed és vállad is szépen formálja, ha súlyzót vagy ásványvizes flakont veszel a kezedbe, karhajlítással felemeled, majd kitolással folytatod, és így hajtasz végre egy komplex, látványos és hatékony gyakorlatsort.

 

Szerző Ripost

Ez is érdekelhet

origo.hu

Nyolcéves eltiltást kapott a vb-n ezüstérmes magyar sportoló

origo.hu

Magyar Péter egy ócska, undorító, gyáva sz.ar alak volt és marad is

metropol.hu

Bereczki Krisztián csak gépre kötve tud aludni

vg.hu

Meglepő katonai szövetségest talált Oroszország

mindmegette.hu

Muskátli kiültetése a tél után: ha így csinálod, nyáron ontani fogja a virágokat

vg.hu

Valami súlyos történik az ukrán elnöki hivatalban: Zelenszkij kirúgta az egyik legfontosabb emberét

origo.hu

Retteghet Zelenszkij, súlyos fenyegetést kapott

travelo.hu

Íme, a hazai 10 legolcsóbb termálfürdő, ahol elfogadható árakkal várnak

ripost.hu

Örömhírt jelentett be Tóth Vera, Tóth Gabi elsők közt gratulált

vg.hu

Hörmann: Egy családias nagyvállalat alapja a bizalom-podcast ( hirdetés)

ripost.hu

„Késsel a kezében járkált” - könnyezve mesélt drámai részleteket Varga Judit

ripost.hu

Váratlan fordulat: Harry ülhet a trónra a nagybeteg Katalin miatt

Iratkozzon fel a Ripost hírlevelére!
Sztár, közélet, életmód... a legjobb cikkeink első kézből!
Ingatlanbazar.hu - Gyors. Okos. Országos
-

További cikkek

TESTFACTOR

„Azt sem tudtam elviselni, ha lefotóznak” – 33 kiló fogyás után talált magára Adrienn

YESSS

Ez a bikini lesz a nyár legnagyobb divatja

YESSS

Zseniális melltartó trükk: hogy ez miért nem jutott eddig eszedbe?

YESSS

A fehér tornacipőnek lőttek, ez a lapos topánka lesz tavasszal a divat

YESSS

Fura farmer lesz a tavaszi divat, vigyázz vele!

YESSS

Csodaszép körmökkel várhatod a Valentin napot: itt az idei divat!

YESSS

Így hord az év divatszínét, őrület, mennyire fiatalít!