Le akarsz szokni a cukorról? Így hagyd el lépésről lépésre!

Ma már mindenki számára nyilvánvaló tény, hogy a túlzott cukorfogyasztás negatív hatással van az egészségre, és a finomított szénhidrátok mellett az elhízás egyik fő okozója. A napi étkezések során rengeteg cukrot viszel be teljesen fölöslegesen a szervezetedbe, és ez valószínűleg fel sem tűnik. Segítünk, hogy átgondold, hol hibázol, s hogy tudnád megkímélni magad a cukortól.

Reggeli

Ez a legfontosabb étkezés, hiszen egész napra meghatározza a vércukorszintedet, éhségérzetedet. Figyelj oda, hogy ilyenkor mit eszel!

1. Müzli, gabonapehely

Azt hiszed, hogy egészséges? Bizony tévedsz, hiszen bőségesen tartalmaznak cukrot! Válassz inkább zabkását, esetleg teljes kiőrlésű gabonakekszet.

2. Kímélő vagy light gyümölcsjoghurtok

Ez sem feltétlen jelenti, hogy nincs cukor a joghurtban, hiszen a light az alacsony zsírtartalomra vonatkozik, nem pedig a cukortartalomra. Inkább natúr joghurtot vegyél, és ebbe tedd a gyümölcsöket.

3. Cukros mogyorókrém, lekvár

Nem jó ötlet ezekkel megkent pirítóst reggelizni, hiszen iszonyúan felnyomják a vércukorszintedet, és így egész nap éhes leszel. Válaszd a cukormentes verziót.

4. Cukor a kávéba, teába

Fogadjunk, hogy az sem fordult meg eddig a fejedben, hogy a reggeli kávédat édesítővel ízesítsd!

5. Párizsi, szalámi

Nem árt a vásárlásnál a párizsi vagy a szalámi címkéjét is átnézned, hiszen azokban is bizony előfordul cukor! Fogyassz inkább sovány sonkát, zöldséget, sajtot.

6. Kenyér, pékáru

Ha szendvicset vagy pirítóst reggeliznél, akkor az alacsonyabb szénhidrát, de magas rosttartalmú kenyeret részesítsd inkább előnyben.

Ebéd

6. Előétel, leves

Nem árt figyelni, hiszen a levesek ízét sokszor cukorral húzzák fel, ilyen például a borsó- llletve a paradicsomleves. A sűrű levesek lisztes rántással, azaz rengeteg szénhidráttal készülnek. Inkább tejszínt, tejfölt használj sűrítésre.

7. Főétel

A tészta, a rizs és a krumpli szénhidrátban dús köret - egyértelműen hizlalnak. Helyettük párolt zöldséget, salátát, karfiolrizst javaslunk. Érdemes vigyáznod a főzelékekkel is!

9. Desszertek

Édességre vágysz? A sütemények, a torták, a desszertek igazi cukorbombaként hatnak a szervezetre. De nem kell lemondanod a finomságokról, ha szereted az édes ízt, csak éppen cukor nélkül készült desszertek közül válassz.

10. Innivalók

Arra is figyelj oda, hogy mit iszol, hiszen ebéd után a gyümölcslé, a kóla fogyasztása sem igazán ajánlott, hacsak nem 100 százalékos vagy frissen facsart gyümölcslét fogyasztasz. De azt is inkább vízzel hígítsd, vagy válassz inkább ízesített ásványvizet.

Vacsora

11. Virsli ketchuppal, mustárral, majonézzel, kenyérrel

Tegyük fel, virslit eszel, ketchuppal, mustárral, majonézzel. Nem a legjobb választás, a virsli magában még csak-csak, de a ketchup, a mustár és a majonéz is tartalmaz ám cukrot! Kaphatók cukormentes termékek is, válaszd inkább azokat!

12. Nokedli

A nokedli a pörkölthöz sem éppen a legjobb döntés, hiszen tele van szénhidráttal. Fogyassz inkább szénhidrát csökkentett tésztát hozzá, vagy uborkát.

13. Rakott krumpli - paprikás krumpli

A paprikás krumpli, rakott krumpli vacsorára szintén nem az igazi, hiszen szénhidrátban gazdag étel, de nem kell megijedni! Ebédre jóízűen elfogyaszthatod, méghozzá elhízás veszélye nélkül. Estére inkább válassz kímélő fogást, például grillcsirkét zöldségkörettel.

A fent említettek csak példák, hiszen ételek sokaságából választhatsz, azonban arra talán alkalmasak, hogy felnyissák a szemedet.

Ezentúl jól gondold át, hogy mit eszel, és sokkal tovább, egészségesen élhetsz!