Így segíti a sajtevés a diétádat

Vaj helyett kenj a pirítósra mascarponét!

A mascarpone nemcsak a tiramisuban isteni, de vaj helyett is használhatod. Amellett, hogy finom, egy evőkanálnyiban csak 62 kalória van, miközben egy evőkanálnyi vajban 102 – ez csaknem 40 százalékkal kevesebb!

Majonéz helyett tegyél krémsajtot a szendvicsre!

Minden evőkanálnyi majonézben 94 kalória és 10 gramm zsír van. Egy evőkanálnyi tejszínes krémsajtban viszont csak 30 kalória, és két és fél gramm zsír: ha tehát rendszeresen krémsajttal eszed a szendvicset majonéz helyett, sokat spórolhatsz.

Chips helyett egyél mozzarellát!

3 dkg friss mozzarella 85 kalóriát tartalmaz, míg egy kisebb zacskó chips legalább kétszázat. Ráadásul a mozzarellával hat gramm fehérjét is magadhoz veszel, ami egy időre eltelít, vagyis lehet, hogy utána később éhezel meg és a következő étkezéskor kevesebbet fogsz enni.

A zöldségekhez készíts humusz helyett túrós mártogatóst!

A zsírszegény túró 3 dekánként mindössze 20 kalóriát tartalmaz, míg ugyanennyi humusz (csicseriborsókrém) 50 kalóriát. Fehérjetartalmuk viszont csaknem azonos.

A gyümölcsöt tejföl és tejszín helyett ricottával edd!

Tudjuk, hogy a tejszíntől és a tejföltől tökéletes desszert lesz a gyümölcsből, de 3 dekánként 110 kalóriával, 11 gramm zsírral, és mindössze egyetlen gramm fehérjével eszel többet. Használj inkább félzsíros ricottát vagy túrót, amely csak 39 kalóriát, 2 gramm zsírt és 3 gramm fehérjét tartalmaz 3 dekánként - és legalább olyan finom!